Nachverbrennung / Maltrodextrin

[simme]

hast du mal die Gesamtnährwerte und Makros parat?
Gemüse gibt es nur zum Mittag?
in der Mahlzeit nach dem Training gibt es keine Carbs?

in nem 2er Split würde ich Beine und Rücken nicht zusammen trainieren
Cardio würde ich auf trainingsfreie tage legen

[ndsupreme]

Sorry, aber ich weiß auch nicht genau wie ich`s noch weiter runterbrechen soll, dann müßte ich ja beim Kochen die einzelnen Zutaten abwiegen und aufschreiben, oder wie machst Du das ?
Ausser es gäbe jetzt grad nur 200g Hühnerbrust mit 150g Brokkoli, dann wärs natürlich leicht..

Gemüse gibt es an trainingsfreien Tagen auch Abends. Den Magerquark zum Abendessen ab und zu auch, aber hauptsächlich gibts den an Trainingstagen oder halt auch so mal wenn ich grad Bock drauf hab, oder zu faul bin mir was her zu richten..

Das mit den Carbs nach dem Training wollte ich jetzt eben (eigentlich hauptsächlich zur Verbesserten Regeneration) mit Malto regeln..Bisher dachte ich mir immer, um auf einen möglichsten niedrigen KFA zu kommen, sind so wenig Carbs wie möglich am Besten.

Das mit dem 2er Split nehm ich mir gern zu Herzen, weiß ,dann aber noch nicht wie ich die 3 großen Muskelgruppen vernünftig auf 2 x2 Tage aufteilen soll..das mit dem Cardio extra auch nicht..Ich kann aus zeitgründen derzeit leider nicht 6x die Woche pumpen gehn, außerdem ist mir das bei itensiven Training auch zu heftig..Wie würdest Du das denn machen ?