von 14% KF auf < 10% Log Start 03.03.13

[onWeed]

ich würd schon refeeden, aber 4000 kcal das sind doch bestimmt um die 1000 kcal über deinem bedarf oder?

[*Teufel*]

naja früher in der massepahe hab ich auch um die 4000 gefutter


3500 verbrauch ich etwa am tag

der refeed warnach 12 tagen bis jetzt sind auch schon 2kg weg
denke ein teil wird wasser sein

normal bewege ich mich in der defi bei ca 2,8 TT und 2,4-2,5 nicht Trainingstag

[Chest_Pump]

auch,wenns im reffed fred steht,ich würd erstmal selber probieren,obs auch so funkt,hätte viel zu viel angst,anstatt abzunehmen fett zuzulegen...

[onWeed]

als ob man fett zulegt wenn man einmal in der woche 500 kcal über dem bedarf ist, wenn man kontinuirlich ein defizit fährt

3500 kcal ist dein bedarf an sporttagen oder an nichttrainingstagen?, machst du am refeed sport?

[Basti @ Rgbg]

An Refeedtagen zähle ich meine Kalorien garnicht bewusst mit, da ist mir das echt Latte. Vorallem bezweifle ich mal ganz stark das der Körper alles verwertet wenn man sich mal geschmeidige 3000kcal zum Frühstück gönnt Ich habe meine Diäten aller erfolgreich und flott zu Ende gebracht, auch mit teilweise 7000-8000 Kcal am RefeedTag.

[*Teufel*]

so kleines update gewicht 87-88kg

hab mich aber am Sa beim heben verletzt verhoben...
sa ging das training noch...
ab So hab ich es gemerkt...

zurzeit ist kein schweres KH/KB möglich
FD stehen geht/KZ geht BD geht rundern mach ich auf der bank(schaffe es einfach net mit 115kg anderes zurzeit zur Rudern...
FrontKB geht halbweges

schmerzen sind inzwischen fast weg(halttag normal möglich aufstehen sitzen etc(war SO schwer möglich)
schweres heben geht aber net
hab es gestern mal versucht
hab bei 62,5kg auf gehört ging einfach nicht...(minus 105kg zusonst im satz)

DI training ist ausgefallen(Heben etc)
MO hab ich durch gezogen
gestern wie gesat versucht etwas zu heben...


Refeed werd ich SA machen
mit brötchen + marmelade
Magerwuark 500g
200g TK-obst
evt ein par haferflocken

ziel 4000-4500 kacl

[onWeed]

na das geht doch schonmal in die richtige richtung
wegen der verletzung gute besserung
keep it up

[Leave]

UUUUUUUUUUNDDD? Bist jetzt kugelrund oder warum kein Update mehr ?

[HugoBoss]

dumme frage, aber was ist Tk-obst?

[onWeed]

dumme frage, aber was ist Tk-obst?

tk = tiefkühl