meine körperdaten:174 cm groß 74 kg kfa ca13-14 armumfang ca 36....

das problem ist,ich will auf ein kfa ca 10 sodass mann meine bauchmuskeln sieht,deshalb versuche ich fettfreie masse aufzubauen aber das gelingt mir irgendwie nicht....aber ich versuche mal den wkm oder den push/pull plan. von mic weigl ist ja einer zur zeit im umlauf...