Ich mache etwa bei allen Übungen 20-25 Wiederholungen (4 Sätze). Versuche durch die Übungen vond er Statur her breiter zu werden, da ich ansonsten schon athelitsch gebaut bin. Also eher Masse anbauen statt abbauen. (Falls ihr noch Übungstipps zu Ergänzung habt, freu ich mich natürlich.)

Klimmzüge (mit breitem Obergriff)
Klimmzüge zum Nacken
Rudern mit Langhantel
Schulterdrücken
Latziehen

Davor laufe ich mich etwa 30 Minuten warm und danach nochmal 10 Minuten locker laufen.