Training von Dienstag den 19.03.2013:


Ui, oberer Rücken noch müde vom gestrigen Jumbo-Versuch....



Foam Roller+Warm Up




DEADLIFT :
20kg 10reps stiffLegDL
20kg 10reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 4reps (schwindelig) + 2reps
200kg 1+fail+fail COME ON!!! 1rep
kurze Pause
160kg 14reps
Trotz Schwindel nach der 4ten Wh. im ersten Satz trotzdem noch das geplante Tages Soll gehoben.
Nächstesmal halt ohne aufrichten.
Bei den 200 wieder blockiert nach der ersten Wh., kann sein wegen der einen Wh. mehr im vorherigen Satz oder einfach die kleine stimme im Hinterkopf.
Muss mich einfach "trauen" auch wenn im ersten Moment sich das Gewicht nicht bewegen will...



Dehnen.



Bench Press:
20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps
105kg 7reps + 115kg 2rep
kurze Pause
75kg 19reps
ACH!!! im ersten Satz keine richtige Brücke gemacht und schon versemmelt.
Heut wär vielleicht ne 8te Wh. drin gewesen...
Im zweiten Satz dann zwar ne gute Brücke aber zuviel Kraft im ersten Satz verbraucht.
Naja, next time next chance.



Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+22,5kg 6reps + +30kg 3reps (die 3/4 Wh. zähl ich mal nicht im LOG )
kurze Pause
KG 12reps
Wie schon mal geschrieben, es wird langsamer...




Dehnen.




Fazit: Heute war wieder so ein Tag wo andere das Training auslassen, aber ein HFT'ler weiß das genau hier der Knackpunkt ist, morgen wirds sicher schon besser, mein Körper hatte ja letzte Woche 2Tage Pause, das verzogenes Stück.



greetz
-theANIMAL-