Trainiere ganz normal ... Beintag mit Kniebeugen, Beinpresse etc... extra für ***** mache ich nichts. Einzige vielleicht, ich lasse Kreuzheben weg da ich mich 2 mal danach Monatelang leichte Schmerzen im unteren Rücken hatte... da verteh ich keinen Spaß, deswegen mache ich nur mehr insoliert den hinteren Rücken an der Maschine oder mit Hyperextensions.
Es viel mir nur auf als ich meinen Körper mal betastet habe das diese Stelle eben weicher ist als der Rest..
ist für mich kein Weltuntergang aber wenn ich etwas für einen Knackpopo tun kann dann werde ich das natürlich im Training berücksichtigen..
Bin zur Zeit auf Defi, versuche mit einfachen Mitteln runterzukommen und den Punkt zu erreichen den ich länger halten kann ohne zu viele Entbehrungen. Mal schauen was ein niedrigerer KFA bewirken wird.
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