von David zu Goliath weiter zur Bühne 2014/2015

[Tiger91]

Fängst du zuerst mit Beinstrecker und Beinbeuger an vor den KB?

[lenzus]

mal so mal so

da ich aber vom letzten mal noch leichten muskelkater hatte, hab ich diesmal so angefangen um sie zu erwärmen und besseres gefühl in den beinen zu bekommen

[-theANIMAL-]

Fängst du zuerst mit Beinstrecker und Beinbeuger an vor den KB?

Machen viele so.
(siehe Pros.)

[lenzus]

weil meine freundin gestern krank und sie viel zuneigung brauchte(blasenentzündung) ist das training gestern spontan ausgefallen.
Dafür hab ich mir Protein/Kohlenhydrat riegel selber gemacht mal wieder

Zutaten diesmal:
50g ON Whey Cookie & Cream
150g Schoko Müsli
3 Eier
500g Magerquark
75ml milch
50g bananen chips1
1tl Hönig

170grad vorgeheitzter Offen 25min

Und gerade muss ich feststellen, dass ich Sie zuhause liegen gelassen hab :/

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[lenzus]

training heute

4x klimmzüge
lh rudern 12x 40kg, 10x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 6x70kg
lastzug burst eng - slow 10x57kg, 10x59kg,8x61kg,7x61kg
ruderzug kh 10x28kg, 10x30kg, 9x30kg
hyperextensions 12,10,9
Aufrechtes rudern 20kg x 12,10,9
bicepscurls am turm mit gerader stange 24,5kg x 12,10,9,9
Bicepscurls kh 14kg x 12,11,10

als booster 30min vor dem train 25g ON amino energy und direkt vor dem train 20g scivation xtend, wieder gutes gefühl, alles gepasst

[lenzus]

hab den thread ganz vergessen ^^


Aktuelles Gewicht: 74kg am Morgen
Ziel: 80kg (An Muskelmasse, ich will keine Massephase einlegen)

Training: 3er Split, mind 5x die Woche wie ich immer Zeit habe, dann geh ich

Akt. Training:
TE 1 Brust Rücken
TE 2 Schulter Arme
TE 3 Beine Bauch

Ernährung: grob, frühstück 100g müsli plus 30g whey shake plus 5g creatin
Mittag: mind 200g fleisch plus 125g reis plus gemüse
Vor dem Training: PreWorkout Booster eigene kreation (5g Creatin, 5g arginin, 15g bcaa, 3g beta-alanin plus 500mg koffein)
nach dem Training: 35g whey plus 50g dextrose
Abendbrot: selbe wie mittag
Vor dem Schlafen: 250g Magerquark

dazu übern tag verteilt 2x 25mg zink Kapseln