von David zu Goliath weiter zur Bühne 2014/2015

[lenzus]

mal so mal so

da ich aber vom letzten mal noch leichten muskelkater hatte, hab ich diesmal so angefangen um sie zu erwärmen und besseres gefühl in den beinen zu bekommen

[-theANIMAL-]

Fängst du zuerst mit Beinstrecker und Beinbeuger an vor den KB?

Machen viele so.
(siehe Pros.)

[lenzus]

ich mache das immer so nach gefühl, fühlen sich meine beine gut an dann start ich gleich denk ich aber die sind etwas steif oder könnten eine erwärmung vetragen dann immer erst die 2 "Isos (wenn man sie so nennen darf)

[Chest_Pump]

kommen auch noch die versprochenen bilder

[lenzus]

wie versprochen die bilder

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Training Gestern Brust - vor und seitliche Schulter - trizeps
Vor dem Training, 20g scavition Xtend plus "probepackung 30g Muscletech nana Hardcore)

Schrägbank 15x 20kg, 12x40kg, 10x 50kg, 8x 55kg, 6x 60kg, 2x 65kg
iso lateral Bench Press 15x 26,5kg, 12x 36,5, 9x 40kg, 6x 45kg
fliegende Schräg 10x 14kg, 16x kg jeweils 8,8,7 wdh
Frontschulterdrücken mit LH 35kg jeweisl 8,8,7,77 wdh
Seitheben sitzend 12x 8kg, 12x 8kg, 12x 8kg, 9x 10kg,
Trizepsstrecker übern Kopf am Turm mit Seil 24,5kg jeweils 12,9,9,7 wdh
Trizeps Dips 10,9,8 und 8 wdh mit 5kg scheibe auf beine gelegt (dip gürtel vergessen :/)

nach dem training 40g whey plus 5g und 55g dextrose

Training war eigtl. ok außer das ich das gefühl von Durchfall die ganze Zeit hatte.

[destero]

Ist die Bauchpartie im fünften Bild reingeshoppt?

[lenzus]

nein^^ denke einfach gutes licht und gute stellung außerdem ca 5h davor nix gegessen ^^ zeitlich hats nich gepasst

darf man das jetzt als kompliment sehen?

und beim bild 8 nicht drauf geachtet und rausgestreckt die plautze davor gegessen :/

[Tiger91]

Also auf Bild 5 kommt der Bauch gut.

Wenn du richtig ripped bist und vorher Masse draufgepackt hast wird das bestimmt ne super Bauchpartie.

Hast du bisschen Probleme mit den Waden beim Aufbau?

[lenzus]

Vielen dank schauen mal was geht in Zukunft

Muss sagen hab die bisschen vernachlässigt ^^ aber jetzt mit der Übung Wagenhebenf stehend in der mp sind die schon bisschen geworden.

[lenzus]

Heute kein Training Pause
Essen bis jetzt

Früh 40g Whey plus 5g Creatin, 55g Dextrose
Mittag 500g Rinderhack mit 200g körnigen frischkase 2 Tomaten und Chedder kaese überbacken( 1x gemacht war Sau lecker

Heute Abend beim Geburtstag also viel viel essen