für die hinteren schultern: seitheben vorgebeugt / face pull / reverse flies.

wadenhebend lieber stehend oder donkey raises, falls möglich.

negativ bankdrücken raus und durch flach oder positives ersetzen.

schulterdrücken sitzend durch military press stehend ersetzen.

t bar rudern evtl. durch lh rudern vorgebeugt (untergriff) ersetzen.

pushdowns raus bei tag 2. dips reichen und in der ersten einheit hast du eh ne hohe trizeps belastung.

kniebeugen und gestrecktes kreuzheben an den anfang von te 2. beinpresse evtl. raus, mal mit ausfallschritten probieren.

sicherlich noch mehr zu ergänzen, das ist alles, was mir imo einfällt. vielleicht den plan einfach durch nen push/pull ersetzen.