Mach mal richtiges klassisches Kreuzheben, dann kommt auch die hintere Schulter und die Beine.

Push Pull wie schon vorgeschlagen vom Aaron halte ich auch für die bessere Variante.

Haste einen Tag zum Heben, einen zum Beugen, wären schon mal zwei Probleme aus der Welt geschafft.

In jeder TE Waden machen und dann sollte da auch was gehen.