Fang mit leichten Gewichten an, bei den Grundübungen, lerne die Technik und dann bei gleichbleibend guter Technik immer weiter Gewicht steigern. Selbst wenn es dir gelingen sollte, mit Maschinenübungen ein "Grundgerüst" aufzubauen, so wird dieses Grundgerüst dir erstmal nicht viel nützen, wenn du irgendwann mit freien Gewichten trainierst.
Beispiel: Irgendwann schaffst du an der Beinpresse deine 200 kg zu drücken und willst Kniebeugen machen, im Vergleich zur Presse wird dein Gewicht dort lächerlich sein, da die Muskelgruppen während dem Maschinentraining nicht gelernt haben miteinander zu arbeiten, bzw. nicht so gut wie sie es mit freien Übungen lernen würden, das ganze nennt sich intermuskuläre Koordination.
Also ganz einfach gesagt, die Grundlage deines Trainings sollte aus freien Grundübungen bestehen, die heißen schließlich nicht umsonst so, Maschinen oder Isolationsübungen sind meiner Meinung nach nur Ergänzung und sollten nicht den Großteil deines Trainings ausmachen.
Tante Edith: Zum Essen, wenn du nicht zunimmst, isst du nicht genug, schreib mal ungefähr deine Kcal auf und dann erhöhe diese einfach schrittweise bist du auf der Waage und im Spiegel siehst, dass da was wächst.
gruß
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