Training von SamstagVORMITTAG (@Tiger ) den 23.03.2013:


Ohne Wecker aufgestanden...


Tagwache: 0345



Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run+Mask: 6k

Zeit : 36,43min

Ø Geschw.: 9,8km/h


Bissi enttäuscht da ich doch während dem laufen ein gutes Gefühl hatte und dachte gut in der Zeit zu liegen.
Leider 30sec. langsamer als letztens, naja, könnte die Beugen gestern als Ausrede nehmen...



Danach:



Alternativ Kettlebell-Swing: 37kg 3x20reps
30sec. Pause dazwischen.
Da es keine original KB ist, und mein Griff etwas dicker als eine norm. Hantelstange, merke ich langsam das mein Griff schwächeln anfängt.
Also, gleich Griffkrafttraining auch dabei.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
5kg je 5 Ups and Downs
10kg je 3 Ups and Downs
15kg je 1 Up and Down
17,5kg je 5-3-3 Ups and Downs

Merkte erst jetzt beim LOG schreiben das ich einen ganzen SATZ mehr gemacht habe als letztens.
DESWEGEN wars ich danach so fertig...



Danach.



WzK-Dips Challenge:
Lustigerweiße musste ich das Gewicht erhöhen um auf die 100kg Gesamtgewicht zu kommen.



Danach.



Dehnen.



Fazit : So, jetzt ist aus der Samstag Lauftrainingseinheit eine waschechte Trainingeinheit geworden, mit Warm Up und Dehnen zum Schluss brauche ich wie bei den anderen Einheiten auch, ca. 3h.

Vor dem Duschen noch Kaffee aufgestellt, schööön wenn man dann aus der Dusche steigt und der frisch gebrühte Kaffee in die Nase steigt.



greetz
-theANIMAL-