Echt? Boah, da steigt der Respekt noch höher, die müssen Schmerzen während dem WK haben...
Ach komm bitte. Wird schon nicht so schlimm sein.
Ja, haben auch ein paar. Sogar in meinem Alter. Die Handgelenke werden stark belastet. Ich merke es auch nach dem Training, dass die "gestreßt" sind. Vorallem beim Reißen. Beim Stoßen merkt man eher die Schultern.
Meine Idee war es heute, da wir heute zu viert sein sollten (2 Cross X Sport'ler, ich und mein Cousin), das wir eine kleine Team-Challenge machen, die wie folgt aussieht:
Doch leider kommt es immer anders wenn sich nicht nur auf sich selber verlassen muss.
Cross X Sport'ler Nr. 2 konnte nicht kommen (Firma Streß irgendwas).
Also viel meine Idee wie ein Kartenhaus zusammen und wir mussten umdenken.
Also:
Workout 1: Complete as many Rounds as possible in 10min of:
40kg Shoulder to Overhead, 5reps Ja, eigendlich 50kg aber die anderen.... : *hmpf*
50kg Deadlift, 10reps 15reps Box Jumps, 60cm.
Wir machten es Stationsweiße, trotzdem kam zuviel Pause auf...
Workout 2: Complete as many Rounds as possible in 10min of:
Push Ups on Flexi-Straps, 5reps 19kg/34kg Dumbbell Power Snatch, 10reps (5 each Hand) : Hier reichte es ANIMAL und er brüllte in mir, deswegen sagte ich den anderen das ich so ein Pussy Gewicht nicht nehmen kann und nahm die gerade neu besorgten schwersten Kurzhanteln mit 34kg. Alternating Lunge Jumps, 20reps (10reps each Leg)
Danach machte wir:
Last Man Stanging - Planks: Cousin hörte bei 1min auf, Cross X Sport'ler ging bis 2min mit, nach 2min und 30sec. reichte es mir dann.
Bestes Kommentar von meinem Cousin während den Planks, "Alter du dampfst, alter bei dir dampft es weg!!!!"
Dehnen.
Ende.
Fazit : Naja, war mir irgendwie alles zu lasch heute, klar muss man skalieren und abstriche machen, aber ich wusste das die 50kg Überkopfdrücken bei allen gegangen wäre, aber nein zur Sicherheit reduzieren.
Bei den Snatches das gleiche...
Keine Kämpfer...
Muss mal mehr ANIMAL-Style in die Runde bringen.
Freu mich wieder auf mein SCHWERES Training morgen.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (21.03.2013 um 21:31 Uhr)
If it doesn't challenge you, it doesn't change you!
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps Bei der 6ten nach vorne die Balance verloren. Das kostete enorm Kraft. 155kg 1repl Den lies ich mir nicht nehmen, klar das nur ein singel ging wenn im Satz davor nicht alles optimal lief. kurze Pause 112,5kg 16reps Anscheinend waren die Planks und Box-Jumps gestern, doch nicht so luschenhaft...
Naja, könnte auch sagen, dafür das heute Freitag ist und meine Carb-Speicher down sind passt es schon.
Es kann nur besser werden.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 6reps +45kg 3reps kurze Pause
+5kg 16reps Mit einem Wort: PUMP!!!
Dehnen.
Fazit: Dachte nicht das die gestrige Einheit, doch solche Auswirkungen hat.
Naja, egal, wie gesagt, es kann nur besser werden und sooo schlecht war es ja auch wieder nicht.
Heute war wieder Abwiegetag.
Gewicht : 83,7kg irgendwie glaub ich der Waage nicht...
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (22.03.2013 um 22:03 Uhr)
Bissi enttäuscht da ich doch während dem laufen ein gutes Gefühl hatte und dachte gut in der Zeit zu liegen.
Leider 30sec. langsamer als letztens, naja, könnte die Beugen gestern als Ausrede nehmen...
Danach:
Alternativ Kettlebell-Swing: 37kg 3x20reps 30sec. Pause dazwischen.
Da es keine original KB ist, und mein Griff etwas dicker als eine norm. Hantelstange, merke ich langsam das mein Griff schwächeln anfängt.
Also, gleich Griffkrafttraining auch dabei.
Dumbbell TGU (Turkish Get Up): 5kg je 5 Ups and Downs
10kg je 3 Ups and Downs
15kg je 1 Up and Down 17,5kg je 5-3-3 Ups and Downs
Merkte erst jetzt beim LOG schreiben das ich einen ganzen SATZ mehr gemacht habe als letztens.
DESWEGEN wars ich danach so fertig...
Danach.
WzK-Dips Challenge: Lustigerweiße musste ich das Gewicht erhöhen um auf die 100kg Gesamtgewicht zu kommen.
Danach.
Dehnen.
Fazit : So, jetzt ist aus der Samstag Lauftrainingseinheit eine waschechte Trainingeinheit geworden, mit Warm Up und Dehnen zum Schluss brauche ich wie bei den anderen Einheiten auch, ca. 3h.
Vor dem Duschen noch Kaffee aufgestellt, schööön wenn man dann aus der Dusche steigt und der frisch gebrühte Kaffee in die Nase steigt.
Zitat von a96s
Lässt du uns das Video auch sehen? Würde mal gerne sehen wie bei dir das Stand-Reißen aussieht.
: *hmpf*
) den 23.03.2013:
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