Kaum zu glauben, bist hier seit 2009 angemeldet. Entweder, du bist der Troll Nummer 1, oder du hast dein Hirn in den letzten 120 Beiträgen und 3 1/2 Jahren ausgeschaltet.

Ich behandel das mal als ernste Frage: Les die mit wichtig makierten Texte. Fürs Gesäß sind Kreuzheben und Kniebeugen gut.
Trainier die Brust komplett, mit Bankdrücken, Dips und evtl. Military Press. "Obere Brust" kommt mit der Zeit. Spar dir negativ/positiv Gewechsel und mach ganz normales Bankdrücken.