Ernährungsplan (überarbeitet)

[xCR7x]

www.fddb.info

da kannst du deine Nährwerte selber berechnen, haben so ziemlich alle Produkte in ihrer Datenbank.

Edit: Außer vielleicht "Muskelaufbau Waffeln"

Danke für den verweis auf die Seite

Sieht gut aus,aber wie kommst du drauf dir mit 64kg gewicht 80gr.dextrose reinzuziehen.
Max.1gr.pro kg koerpergewicht was bei deinem ep auch schon zuviel ist.
40gr.reichen.
Statt ein el mit creatin,reicht ein tl mit creatin.
Ausserdem ist creatin bei deinem Daten voellig unangebracht.
Ist das jetzt der neue trend,keine 18jahre,neu beim bb und gleich creatin?
Lass am besten die kunstvitaminka.cke weg,da du ja dich gut mit Obst u.gemuese versorgst.
Ausserdem stehen sie im verdacht schaedlich zusein.

Also auf der Rückseite von Malto95 stand drauf 8 EL, habe leider nicht gegoogelt um herauszufinden wie viel Optimal wären.
Danke für den Tipp . Also Creatin nehme ich, weil ich alleine trainiere und ich mir dann dachte das ich beim BD mehr drücken kann.
Alles klar ich lasse die Vitaminbrausetabletten weg, vielen dank

Malto ist viel zu viel, 35-40g reicht komplett und die Banane und die Datteln kannste dann auch weglassen
So knapp vorm Training würde ich auch kein Brot mit Wurst mehr essen.
Die Mahlzeitenfrequenz ist auch viel zu hoch, die 2. Schulmahlzeit würde ich weglassen
Das Abendessen auch und dafür die anderen Mahlzeiten etwas mehr
Meinst du Nudeln und Reis 300g Rohgewicht oder gekocht?

Wass willst du mit BCAAs?

Sollte ich nicht irgendwas vor dem Training essen, bzw. wären langkettige KH angebrachter?
Bei den Nudeln u. dem Reis meine ich 300g, bei gekochtem Zustand.
Ich habe hier im Forum gelesen das Bcaas (Aminos), ich nehme sie weil ich gelesen habe das sie verhindern, dass mein Körper Bcaas aus meinem Muskelspeicher abbaut u. außerdem einen aufbauenden Effekt bewirken wenn ich sie nach dem Training einehme.

Genau das sehe ich jetzt erst,30min.vorm Training ist nicht so optimal.
Besser 1.5h fruehstens.
Und was sind Muskelaufbauwaffeln?

Haferwaffeln (4-6 Eier, 150-200g Hafermehl, 4 EL Quark, Süßstoff oder Stevia und etwas Milch) hier ist das Rezept
http://www.youtube.com/watch?v=s6s3-JF1bm4

[simme]

Sollte ich nicht irgendwas vor dem Training essen, bzw. wären langkettige KH angebrachter?

Nein, die letzte Mahlzeit vorm Training sollte 2-3 Stunden vorher beendet sein

Bei den Nudeln u. dem Reis meine ich 300g, bei gekochtem Zustand.

okay, sonst wäre der Plan auch echt heftig

Ich habe hier im Forum gelesen das Bcaas (Aminos), ich nehme sie weil ich gelesen habe das sie verhindern, dass mein Körper Bcaas aus meinem Muskelspeicher abbaut u. außerdem einen aufbauenden Effekt bewirken wenn ich sie nach dem Training einehme.

Bei deinen Daten sind BCAAs noch vollkommen überflüssig und bei dem EP mMn auch

Bitte poste dann noch den neuen Plan die Nährwerte, wenn du den Plan verbessert hast

[EISENVETERAN]

Bei deinen Daten sind BCAAs noch vollkommen überflüssig und bei dem EP mMn auch

Bitte poste dann noch den neuen Plan die Nährwerte, wenn du den Plan verbessert hast

Aber die bcaa sind noch besser als das Creatin