3er Push Pull

[IronChris1017]

Ist defintiv zuviel. Fehlt wohl die Intensität.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Danke für den Link.
Der Push Plan ist nahezu identisch bis auf unterschiede der Übungen und 1 mal 1 Satz mehr in der Übung.
Ich bin mit meinen Trizeps nicht ganz zu frieden, deswegen habe ich die 3 Sätze reingebaut. Könnte es auch ohne Versuchen. Werde ich am Donnerstag dann berichten! Zum Pull Plan:

Ich lasse die Hammercurls raus

T-Hantelrudern lasse ich weg.

3x 10Rack Chins --> Auf Dehnung achten
2x 10 Latzug zur Brust mit Parallelgriff
3x8 T-Bar Spikontra/ LH Rudern SpiKontra
3 x 8 Kreuzheben
3x 10LH-Curls SpiKontra
4x Scott Curls nach John Meadows
3x vorgeb. Seitenheben


KH Flachbankdrücken 3x10 Dehnung / Brustpresse
Schrägbank KH 3x10 Dehnung
Fliegende 2x 10 Dehnung / CableCross
1x Satz vorgebeugte Dips zum MV
Nackendrücken 3x10 In den Pausen frontheben mit 15kg Scheibe... zieht ordentlich rein! Wdhs: 10
Seitenheben 3x10
3x 10 Frenchpress schräg
3x10 Trizepsdrücken mit LH Aufsatz Reduktionssatz


Soweit. Ich werde noch daran pfeilen! Danke
Ich würde auch Latzug zur Brust streichen aber der Parallelgriff bekommt mein Rücken ziemlich gut. Rack Chins habe ich erst vor kurzem eingebaut. Könne die ja im Supersatz machen, oder? Rackchins dann Latzug zur Brust. 1 Min Pause. usw?