Muskelreg. nach spätestens 96 stunden egal wie intensiv?

[kleberson]

Das ist eigentlich kein schlechtes Zeichen wenn du fast nie starken Muskelkater hast. Leichter Muskelkater usw... kommst schon vor und stärkerer auch mal bei ner ausergewöhnlich harten Einheit oder neuen Übungen usw.
Aber dauerhafter starker Muskelkater sollte eigentlich nicht sein.
Das spricht meist für eine schlechte Techik, schlechter oder zu wenig Schlaf, Stress oder mangelnde Ernährung.

+ meist unnötig zu schweres Gewicht

Mit der Pause das kann man pauschal nicht sagen. Es gibt eine grobe Richtlinie für normales BB (also kein HFT usw.).
1-3 Übungen pro Muskel
1-3 Sätze pro Übung
1-3 Mal den Muskel pro Woche

Das ist schonmal eine grobe Spanne. Alles andere ist einfach zu individuell, weil zu viele Parameter wie Ernährung, Schlaf, Stress, Arbeit, Emotionen, Wetter einwirken und daher muss eben Schrittweise getestet werden.
Es bringt keinem hier was, wenn man jetzt sagt mach 96Std Pause. Ein großer Muskel braucht z.B. generell mehr Zeit als ein kleiner. Und nach nem 20er-Satz KB brauchen die Beine länger als nach 2 Sätzen Beinstrecker.

Training wird seit Eh und Je in Phasen eingeteilt, sprich man kann nicht das ganze Jahr über Vollgas geben. Daher alle 6-8 Wochen mal eine leichte Woche mit 60-70%-Intensität einstreuen. Dadurch verträgt der Körper auch in den kommenden 6-8 Wochen wieder etwas mehr. Da muss man ein Gefühl für entwickeln, das Ego ausschalten und ehrlich zu sich sein. Oft ist es eine gute Entscheidung, wenn es auch unlogisch klingt, wenn man in der Phase eine leichte Woche einschiebt, in der man sich wie auf einem Höhepunkt befindet und denkt es geht nur noch aufwärts.
Vergleichbar mit einer Party, wo man am besten vernünftig den Abend genießt wenn es am schönsten ist bzw. man die Ballkönigin im Arm hat und dann nicht wie nen Berserker noch 15 Bier reinkippt nur um seine Freunde und sich selbst zu imponieren und dann am Ende des Abends kotzend nur den ebenfalls besoffenen Ballkönig im Arm hält. Denke das hat jeder schonmal mitgemacht und am anderen Tag bereut.

[3Mic]

+ meist unnötig zu schweres Gewicht

Mit der Pause das kann man pauschal nicht sagen. Es gibt eine grobe Richtlinie für normales BB (also kein HFT usw.).
1-3 Übungen pro Muskel
1-3 Sätze pro Übung
1-3 Mal den Muskel pro Woche

Das ist schonmal eine grobe Spanne. Alles andere ist einfach zu individuell, weil zu viele Parameter wie Ernährung, Schlaf, Stress, Arbeit, Emotionen, Wetter einwirken und daher muss eben Schrittweise getestet werden.
Es bringt keinem hier was, wenn man jetzt sagt mach 96Std Pause. Ein großer Muskel braucht z.B. generell mehr Zeit als ein kleiner. Und nach nem 20er-Satz KB brauchen die Beine länger als nach 2 Sätzen Beinstrecker.

Training wird seit Eh und Je in Phasen eingeteilt, sprich man kann nicht das ganze Jahr über Vollgas geben. Daher alle 6-8 Wochen mal eine leichte Woche mit 60-70%-Intensität einstreuen. Dadurch verträgt der Körper auch in den kommenden 6-8 Wochen wieder etwas mehr. Da muss man ein Gefühl für entwickeln, das Ego ausschalten und ehrlich zu sich sein. Oft ist es eine gute Entscheidung, wenn es auch unlogisch klingt, wenn man in der Phase eine leichte Woche einschiebt, in der man sich wie auf einem Höhepunkt befindet und denkt es geht nur noch aufwärts.
Vergleichbar mit einer Party, wo man am besten vernünftig den Abend genießt wenn es am schönsten ist bzw. man die Ballkönigin im Arm hat und dann nicht wie nen Berserker noch 15 Bier reinkippt nur um seine Freunde und sich selbst zu imponieren und dann am Ende des Abends kotzend nur den ebenfalls besoffenen Ballkönig im Arm hält. Denke das hat jeder schonmal mitgemacht und am anderen Tag bereut.

und wieviel pause würdest du mir empfehlen wenn ich zb. bei der brust durch überlastung schon rückschritte habe?

ich habe zurzeit einen bürojob, daher völlig stressfrei mein ganzes leben. ernährung passt, fahr ein leichten überschuss.