habe vor 5 monaten mit dem training begonnen und wollte mich hier mal vorstellen .
habe mit einem ganzkörper trainings plan begonnen und seit einem monat trainiere ich mit einem 4er split . bin genau 2 m groß wiege jetzt 92kg und habe mit 84kg begonnen .
tp:
brust,biceps,bauch
rücken,treiceps
beine,waden
schultern,nacken
mache jeweils 4 sätze mit 10,8,6,5-3 wiederholungen
bauchn mache ich je 4 sätze mit je 8 wiederholungen wobei ich das erstemal anfange zuzählen wenn der schmerz einsetzte
und beine mache ich 5 sätze mit 15,12,10,8,6 wiederholungen
BD: 90kg 6mal
KB: 90kg 6 mal
KH: 130 kg 6mal
ep: versuche mich strik dran zu halten was wie ihr sicher wisst nich immer einfach ist .
nehme täglich zwischen 3500-4000kcal zu mir in form von
pute
schwarzbrot reis volkorn nudeln
thunfisch
brokkoli
nüsse/kerne
usw... halt so die üblichen sachen
das ganze verteil auf 5-7 mahlzeiten .
nätürlich ist ab und zu auch mal ein eis oder schokolade dabei versuch aber fast komplett auf sowas zu verzichten.
sonst noch 2 mal am tag einen protein shake.
so was kann man sonst noch so sagen ?
schlafe und ruhe mich sehr viel aus .
so jetzt noch ein bild nach einem monat training
und eins von gestern ...
hoffe habe nix vergessen und ihr habt nicht zuviel zu meckern )
in diesem sinne
"NO PAIN , NO GAIN"
)
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