Mein Ernährungsplan zum Masseaufbau / Kontrollieren bitte

[IronChris1017]

gemüse: 250g am Tag sind zu wenig

carbs/protein: ich würde erstmal den Hafer im Frühstück reduzieren und einfach eines der beiden Abendessen streichen
Und 40g dextro würden auch dicke reichen

Eier: schmeiß bitte keine Eigelbe weg!!!

ansonsten noch: dein Plan ist extrem Omega6 lastig. Ich würde zumindest die erdnussbutter durch Walnüsse ersetzen und auf jeden Fall Fischöl supplementieren oder regelmäßig fetten Fisch essen

Fischölkapseln supplementiere ich. Steht auch oben... nicht. (Habs vergessen. Nehme die Gold Omega 3 von Olimp) . Sind so um die 4 Kapseln am Tag. Was ca. < 4 g entsprechen.

Okey. Erdnussbutter durch Walnüsse ersetzen. Könnte ich die Walnüsse zu dem Thunfisch dazu tun?

40g Dextro geht klar. Dann nehme ich den Hüttenkäse raus. Oder lieber Thunfisch mit Salat?

400g Brokklie?