Passt mein EP zu mir?

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Hier mein überarbeiteter EP

Mahlzeit:1 07:00

400 ml Milch 1,5% (EW: 14.0 | KH: 20.0 | F: 6.0 | Kcal: 194,8)
35 g Whey Protein (EW: 28.0 | KH: 2.2 | F: 2.4 | Kcal: 135.5)
100 g Haferflocken (EW: 12.5 | KH: 57.2 | F: 7.0 | Kcal: 360.3)
Gesamt (EW: 54.5 | KH: 79.4 | F: 15.4 | Kcal: 690.6)

Mahlzeit:2 10:00

250 g Magerquark (EW: 30.0 | KH: 9.2 | F: 0.8 | Kcal: 165.0)
100 g Vollkornbrot (EW: 6.0 | KH: 40.0 | F: 1.0 | Kcal: 187.4)
25 g Edamer 40% (EW: 6.0 | KH: 0.0 | F: 6.5 | Kcal: 82.7)
25g Instant Oats (EW: 2.3 | KH: 17.3 | F: 2.1 | Kcal: 99.5)
Gesamt (EW: 51.3 | KH: 60.5 | F: 10.0 | Kcal: 617.3)

Mahlzeit:3 13:00

125 g Reis (EW: 9.3 | KH: 95.0 | F: 1.7 | Kcal: 430.8 )
1 Apfel (EW: 0.6 | KH: 14.0 | F: 0.5 | Kcal: 65.4)
½ Mozarella (EW: 12.0 | KH: 0.5 | F: 4.0 | Kcal: 98.1)
½ Tomate (EW: 0.0 | KH: 0.5 | F: 0.0 | Kcal: 10.0)
Gesamt (EW: 21.9 | KH: 110.5 | F: 6.2 | Kcal: 603.2)

Mahlzeit:4 16:00

100 g Nudeln (EW: 5.4 | KH: 31.0 | F: 1.3 | Kcal: 164.0 )
50g Instant Oats (EW: 4.3 | KH: 35.3 | F: 4.1 | Kcal: 194.5)
50g Erdnüsse (EW: 12.6 | KH: 6.8 | F: 24.0 | Kcal: 187.4)
Salat (EW | KH| F: | Kcal
Gesamt (EW: 22.7 | KH: 73.1 | F: 29.3 | Kcal: 545.9)

Mahlzeit:5 ca. 19:30 PWO + Mahlzeit

100 g Nudeln (EW: 5.4 | KH: 31.0 | F: 1.3 | Kcal: 164.0 )
50 g Vollkornbrot (EW: 3.0 | KH: 20.0 | F: 1.0 | Kcal: 93.4)
35 g Whey Protein (EW: 28.0 | KH: 2.2 | F: 2.4 | Kcal: 135.5)
40 g Maltodextrin (EW: 0.0 | KH: 37.2 | F: 0.0 | Kcal: 152.0)
Gesamt (EW: 36.0 | KH: 90.4 | F: 4.7 | Kcal: 545.1)

Mahlzeit:6 22:30
30 g Casein (EW: 25.0 | KH: 1.9 | F: 0.6 | Kcal: 111.0)
200 ml Milch 1,5% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 3.0 | Kcal: 96.8)
Gesamt (EW:32 .0 | KH: 11.9 | F: 3.6 | Kcal: 111.0)


Trainingstage: Gesamt: EW: 218.4 | KH: 425.8 | F: 69.7 | Kcal: 3112.9

[EISENVETERAN]

Ich finds recht gut.
Zuviel eiweiss ist im grunde nicht schlecht,solange deine Nieren gesund sind koennen die 2,3gramm schon ab.
Ausreichend trinken...

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

reichen 3-4 Liter Flüssigkeit am Tag aus? (Wasser und Milch)

Ihr meintet ja nach dem Training braucht man eine richtige Mahlzeit. Ist es nicht schlecht am Abend so viel KH und Kcal einzunehmen? Ich meine das sind 4std vor dem schlafen gehen. Wird doch dann in Fett umgewandelt das ganze oder?

[PhilippAlex]

Nein wird es nicht, da sie in die glykogenspeicher gehen. Die 80g malto haben dich übrigens auch nicht gestört.

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Die 80g malto haben dich übrigens auch nicht gestört.

Wer weiß

[PhilippAlex]

Die standen in deinem plan...

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

gut als letztes bräuchte ich noch einen TP:

am Besten in der Konstilation

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Schulter/Nacken
Beine

würde das gehen und wie würde es dan an den Tagen Aussehen?

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Pause
Donnerstag:Rücken/Trizeps
Freitag Schulter/Nacken
Samstag Pause

würde das so gehn?

[PhilippAlex]

Das taugt überhaupt nicht für dich. Mach wkm

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

was bedeutet taugt überhaupt nicht für mich? Für wen taugt den der Plan dann?

[EISENVETERAN]

Klar 4liter reichen