Training schaut so aus:

Montag:
Bankdrücken 5*5
Kniebeugen 5*5
Klimmzüge OG 3*8
Beugestütz 3*8
LH- Curls 2*12

Mittwoch:
KH- Schrägbank 5*5
Kreuzheben 5*5
LH- Rudern 3*8
Schulterdrücken LH 3*8
Trizepsdrücken 2*12

Freitag:
Enges BD 5*5
Frontbeugen 5*5
Klimmzüge eng 3*8
Schulterdrücken KH 3*8
LH- Curls 2*12

3-5* die Woche Leichtathletik, hier auch etwas Krafttraining, vorwiegend Schnellkraft und halt ca 50-60 Würfe wie Woche.