wenn ich mal ne keto starte, dann frei nach dem motto "eiern bis zum reiern"...wer schön sein will muss leiden. deshalb würde ich die hardcorevariante bevorzugen gänzlich ohne jegliches milchprodukt, < 20 g kh, refeed alle 10 Tage, 500er defezit. 10 km joggen wäre mir zu kernig, doch eher ne knackige hiit - einheit, ist doch ein alter hut und hat sich schon tausendmal bewährt.
blueboy hat alles in allem schon alles grundliegende gesagt, ich persönlich würde meinen plan auf nahrungsmittel wie frischkäse, eier, lachsschinken, hähnchenbrust, rinderhack, kh - arme salate u. gemüse und die besagten paras stützen. wenn du das dann diszpliniert 6 wochen durchhälst und glaube mir, dazu gehört einiges, dann müsstest du auf jeden immense fortschritte verzeichnet haben.
6 wochen lang regiert also fett die welt, und alles nur, um das selbige zu verlieren...

paradox! in diesem sinne

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