Training von Hangover Sonntag den 31.03.2013:


Hatte zwar Backsteine im Magen und "festere" (von den Carbs, mehr Muskeltonus) Muskulatur als sonst aber macht doch nix.



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 6+1reps + 200kg 2reps
kurze Pause
160kg 16reps
HELL YEAH!!!!
Wow, durch die Carbs zwar nen höheren Tonus, aber dafür kam ich viel einfach aus der Hocke WEGEN den höheren Muskeltonus.
Die zusätzliche 7te Wh. im ersten Satz war mit Luft und die 2reps im schweren Satz auch.
Mit dem linken Rückenstrecker hatte ich heute gar kein Problem.
Einfach klasse.
Bin aber neugierig wie weit ich fallen werde beim nächsten mal wenn ich ohne Carb Überschuss das Heben absolviere.




Dehnen.



Bench Press:
20kg 18reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps
105kg 8reps + 115kg 2rep
kurze Pause
75kg 20reps
Gleich wie beim Heben.



Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+22,5kg 7reps + +30kg 3reps
kurze Pause
KG 12reps
Naja, im schweren Satz ging nimma viel.




Dehnen.




Fazit: GUTER TAG!!!
Spannung im ganzen Körper, Vaskularität erhöht und gut gelaunt.
Zwar nicht so explosiv wegen den Backsteinen im Magen aber beim Heben muss man nicht so explosiv sein.



greetz
-theANIMAL-