2nd Training von Sonntag den 31.03.2013:


Da morgen ja Feiertag ist dachte sich ANIMAL, den Tag muss man nutzen!
Und der Überschüss an Carbs natürlich auch.


Eines will ich noch vorher klarstellen bezüglich Tiger91.
ER kam mit der Idee des ANIMAL-Weekend zu MIR.
ICH sagte ihm er solle nochmal eine Nacht drüberschlafen und es sich NOCHMAL durch den Kopf gehen lassen.
Weil WENN er dieses Weekend antritt, dann hieße es nach ANIMALs Spielregeln zu spielen, das beinhaltet:

-Schlafdauer
-Lebensmittel
-Training

Tiger WUSSTE auf was er sich einließ, deswegen ist die Reaktion seines Körpers für mich "Kollateralschaden".



Warm Up
(kein Foam Roller, da das erste Training nur ein paar Stunden her war)



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps <- Combo
37,5kg 5reps
42,5kg 3rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
47,5kg 3x3reps
Hatte das li Handgelenk unter Kontrolle.
Spürte die inneren Oberschenkel ziemlich, neu erhötes Gewicht+breiterer Stand.



Unterarm Dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+5kg 9-9-8reps
Fand 1Wh. Steigerung reicht, da ich heute schon Klimmis absolvierte.




Dehnen.



OUTDOOR:


Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg):

Zeit : unter 14min

4 Runden.
Weil ich in nächster Zeit keinen schwereren Reifen finden bzw. bekommen werde, musste ich mir irgendetwas einfallen lassen bezüglich der Progression.
Und wenn ich eines SEHR GUT gelernt habe bei den CrossFit Einheiten dannn, dass die ZEIT ein nicht zu unterschätzender Faktor ist.

Deswegen setzte ich mir eine Deadline und schaute einmal wieviel ich in ca 14-15min schaffte.
Ziel ist es die 6 Runden unter 15min zu schafffen, danach kann ich das Gewicht von den Farmers Koffern wieder erhöhen.



Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Die Saat für ein Doppeltraining säte ANIMAL schon am Freitagnachmittag
Und wenn die Saat dann anfängt zu keimen und wachsen, kann auch ein Kolleteralschaden ANIMAL davon nicht mehr abhalten.

ANIMALs Instinkt lies mich auch bezüglich Wetter nicht im Stich.
Hatte einen fast trockenen Untergrund und da heute die Sommerzeit begann konnte ich das erste mal am Abend bei Tageslicht meinen Finisher absolvieren.




greetz
-theANIMAL-