Trainingsplan ok?

[Robköln]

Hallo ihr fleißigen Bodybuilder


Ich heiße Rob bin 22 Jahre alt und wiege knapp 93kg bei 180cm Körpergröße.

Momentan befinde ich mich in einer Low Carb Diät, vor zwei Jahren habe ich damit bereits erfolgreich 20kg abgenommen, dann aber nicht mehr so auf die Ernährung geachtet und mir knapp 15kg wieder angefuttert.
Das Training habe ich auch zum Teil etwas schleifen lassen, bin jetzt aber seit Anfang des Jahres konstant dabei und werde es auch weiterhin durchziehen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Tag 1: Rücken

Latzug
Frontheben
Seitheben
Frontdrücken
Aufrecht Rudern
Nackenmaschine
Rudern am Seilzug
Bizeps Scott Curls

Tag 2: Beine

Beinpresse
Wadenpresse
Leg Extension
Beinbeuger
Adduction
Abduction

Tag 3: Brust

Bankdrücken
Bankdrücken positiv
Bankdrücken negativ
Kurzhanteldrücken
Trizeps Seilzug
"seitheben liegend"


Bauch und unterer Rücken zum aufwärmen vor jeder TE, da ich sonst Rückenprobleme habe.

Tag 4: Pause

Tag 5: 1,5km Schwimmen

Und dann den ganzen plan von vorne, das heißt 3 Tage on 2 Tage off.


Kann ich den Plan so beibehalten, ich denke dadurch das ich beine zwischen Rücken und Brust trainiere können sich doppelt beanspruchte Muskeln ausreichend erholen oder?

Freue mich über kompetente Antworten von euch!

LG Rob

[PhilippAlex]

Also dein Rückentraining ist praktisch nicht vorhanden. Es fehlen als Grundübungen: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern. Wenn ich sehe, dass du 4 (!!!) Übungen für die Brust dagegen hast plus eine Iso für die vordere Schulter und eine Druckübung für die Schulter... Das geht garnicht. Komplett disbalanciert...

[EISENVETERAN]

Finde dein rueckenprogramm nicht so toll.
Maschienen sind ok,aber wuerde dir auch ne freie Uebungen raten.
Wenn du kein kreuzheben machen willst dann z.b.langhantel o.kurzhantelrudern.

[Robköln]

Schon mal danke für die Antworten, werde dann noch Langhantel Rudern im stehen mit einbauen.

Und sonst von der Trainings Intensität und Häufigkeit?
Die meisten vertauschen die Arm Übungen, d.h. Rücken+Trizeps und Brust+Bizeps, ist das sinnvoll oder kann ich das auch so beibehalten? Wenn ich Trizeps mit Rücken zusammen machen würde, dann könnte ich mit einem Tag Pause wohl nicht so gut Brust trainieren.

[EISENVETERAN]

Ich mache ruecken bizeps
Brust. Trizeps

Das fast alle brust bizeps machen habe ich Montag gemerkt,da ich krank war hatte ich montag brust trainiert und das wollten scheinbar alle.
Alle baenke voll echt zum reiern der Tag.
Regeneration haut hin...

[gerarth06]

Also dein Rückentraining ist praktisch nicht vorhanden.

[EISENVETERAN]

Also dein Rückentraining ist praktisch nicht vorhanden.

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