Vlt. ist ein Internetforum einfach der falsche Ort um deine Fragen/Probleme zu klären. Hier wird auch viel mist geschrieben, Kleberson hat sich hier ein dickes Lob verdient um den Thread sauber zu halten.

3x Training die Woche ist mehr als genug um langfristig!!! Muskeln aufzubauen, zwei mal die Woche täte es sicher auch.


Da du schreibst du hättest einen Ernährungsplan würde ich den hier gerne mal lesen. Sport verbrennt schließlich Kcal, wir können dich in etwa beraten ob deiner in Ordnung ist.