Kraftsport und Essstörung?!

[PhilippAlex]

Ich habe allerdings so gut wie nie eine Frau mit sichtbarer Muskulatur kennen gelernt, also außerhalb der Bühne

[Marie 92]

Vielen Dank für die zahlreichen und mutmachenden Antworten.

Ich habe von dem Trainer im Fitnessstudio folgenden Plan bekommen:

1. Butterfly (3 mal 15 Wdhlg, 15 Kg)

2. Ruderzugmaschiene (3x15, 15 Kg)

3. Kniebeuge mit 2 1 Kg- Hanteln (3x15)

4. Beinbeuger (3x15, 15 Kg)

5. Adduktion und Abduktion am Kabel je 3x15 (20 Kg)

6. Gesäßpresse (3x15, 20 Kg)

7. Beinheben im Unterarmstütz (3x 15-20)

8. Crunch auf dem Gym.ball (3x15)

9. Käfer (3x15)

10. Wir haben diese Übung "Ball ranrollen" genannt. Ausgangsposition ist die Liegestützposition mit den Füßen auf dem Gym.ball. Während der Ausführung roll ich den Ball mit meinen Beinen Richtung Bauch. Endposition ist vergleichbar mit einer Hockposition, Armposition bleibt bei Ausfühurng unverändert. Ich hoffe man kann sich etwas unter meinen Erklärungen vorstellen ^^

Meine Trainingstage sind Mo, Mi, Fr

Nun zu meinem Essplan, den habe ich in der Klinik bekommen

1. Frühstück
2 Brötchen mit insg. 20g Butter und Marmelade + Honig

2. Frühstück
100g Quark (20%) mit Obst (meistens Handvoll Erdbeeren)
1 EL Knuspermüsli und eigentlich 1 TL Honig, aber ich muss gestehen, dass der TL Honig öfters mal untern Tisch fällt. Es heißt ja nciht umsonst MagerSUCHT. aber ich arbeite daran.

3. Mittag
ich habe eine Rezeptsammlung von der Klinik bekommen, mit genauen Angaben, die auf eine Person abgestimmt sind. KLappt total super.
Gerichte sind z.B. Hähnchen süß-sauer mit Reis, Gefüllte Paprikaschoten, Nudeln mit Ricotta.... Also bunter Vielfalt und wirklich ausreichende Portionen
wenn ich Lust habe gibts als Nachtisch ein kleines Milcheis am Stiel

4. Vesper
1 Stück Kuchen oder Rosienenbrötchen mit Pflaumenmus

5. Abendbrot
4 Scheiben Brot mit insg. 20g Butter + Belag
in der Klinik war der Belag ziemlich fettreich (Salami, Schinkenwurst...) seitdem ich zu hause bin esse ich wieder Schinken, Putenbrust, Frischkäseröllchen in Aspik und Cottage Cheese(20%))

Je nach Appetit esse ich Abends nochmal ein Obst oder einen Fruchtjoghurt

Wenn mir vor 10 Wochen jemand gesagt hätte, dass ich das alles mal an einem Tag essen würde, hätte ich laut losgelacht und gesagt "du spinnst doch". Mittlerweile gewöhne ich mich mehr und mehr daran.
Ein richtiger Essplan für Kraftsportler sieht sicher ganz anders aus, aber das kann ich mit dieser Krankheit einfach nicht umsetzten und das ist auch nicht mein Ziel.
Ich möchte auch nicht Bodybuilderin werden, sondern einfach gesund und sportlich aussehen