Haft: hohe Wiederholungen / keine Geräte

[kleberson]

Du sollst es aber so machen, ist besser:

3 Sekunden halten. Absetzen. 1-3 Sekunden Pause und wieder hoch. Das ganze 20 mal.

Ja, das kannst du only machen oder in Kombination. Musst du testen bzw. vllt eher 1mal die Muskelgruppe schwer mit den isometrischen Übungen pro Woche und einmal leicht mit deinen normalen Übungen. Typische Phaseneinteilung.

[hafti]

Du sollst es aber so machen, ist besser:



Ja, das kannst du only machen oder in Kombination. Musst du testen bzw. vllt eher 1mal die Muskelgruppe schwer mit den isometrischen Übungen pro Woche und einmal leicht mit deinen normalen Übungen. Typische Phaseneinteilung.

Ha lach und ich hab aus jedem Loch geschwitzt wie eine Sau und dachte mir schon "das kann der doch nicht ernst meinen" ... soll ja nun nicht schaden

Ich werde so weiter machen. Trainiere übrigens jeden Tag die gleiche Muskelgruppe und habe so halt nie Probleme gehabt, fühle mich sogar irgendwie komisch/schlecht wenn ich es nicht mache. Körper vllt dran gewöhnt.

Wo bleiben die Ernährungslehrmeister....

[kleberson]

Wo bleiben die Ernährungslehrmeister....

Jo, frage ich mich auch

Vllt solltest du für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnacks jeweils nen extra Thread im Ernährungsforum aufmachen + 2 zusätzliche für Supps. Glaub mir, dir wird da sicher geholfen und zwar bis ins kleineste Detail. Immer daran denken, Ernähurng ist wichtiger als Training

[PhilippAlex]

Was ist denn deine frage eigentlich ?

[hafti]

Was ist denn deine frage eigentlich ?

Was ist denn deine frage eigentlich ?

Wann Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett, wieviel davon. Wie gesagt, möglichst viel KF runter. Zielgewicht wären bei ca. 86 - max 89kg.
Das mit dem Quark zum Abend und Whey zum Morgen habe ich soweit notiert nur was nun genau nach dem Training.
Aktuell nehme ich nach Training Traubenzucker und ca. 1h später das was meistens da ist bzw Nudeln.

Wieviel Eiweiss brauche ich täglich mindestens um nicht an Muskelmasse auf dauer einzubüßen?
Das wäre es schon wieder. Und an meine begrenzten Mittel denken, bitte.

[hafti]

Jo, frage ich mich auch

Vllt solltest du für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnacks jeweils nen extra Thread im Ernährungsforum aufmachen + 2 zusätzliche für Supps. Glaub mir, dir wird da sicher geholfen und zwar bis ins kleineste Detail. Immer daran denken, Ernähurng ist wichtiger als Training

Von Supps halte ich garnix, habe hier ja auch mit anderen auf Bude trainiert die Creatin nehmen oder irgendwelche Bosterzeug. Ich komme da alleine nur mit dem richtigen Kopfkino auf höhere Sätze/Wiederholungen. Creatin habe ich auch 8Wochen probiert und das bringt mir genau nichts. Von daher, bis auf Whey vllt Geldverschwendung.

Wenn man hier so die gabzen Fragen zu Supps sieht komnt mir das eher so vor als wäre man zu faul richtig was zu machen aber muss ja jeder für sich wissen.

Nachtrag: wäre auch gut zu wissrn was vor dem schlafen wegen sog. HGH, wenn das denn so minimal was bringen sollte auf Dauer. Danke