Zitat von strong2012 ok aber helft mir doch bitte ein wenig!!!irgendwie muss ich ja ca ausrechnen können wie der kcal bedarf ist um das alles auszurechnen!! sind zb 1,5 g protein pro kg ausreichend???und wo finde ich rezepte die kcal reduziert sind?? Erstmal brauchen wir Daten. Wie groß und schwer bist du? Trainingsplan? Beruf körperlich anstrengend? Und mach aus dem Essen nicht so eine rieeeesen Wissenschaft.
Zitat von Doppelbock Erstmal brauchen wir Daten. Wie groß und schwer bist du? Trainingsplan? Beruf körperlich anstrengend? Und mach aus dem Essen nicht so eine rieeeesen Wissenschaft. ok.. 178cm,75kg bei ca 15% fett und ziel ist es auf 10% runter,,mache 3mal die woche ein gk training und habe zurzeit keine arbeit.
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Zitat von strong2012
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