ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 05.04.2013:


1 Tag Pause und es kommt mir vor als hätte ich 1 Monat nimma trainiert.



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps <- Combo
37,5kg 5reps
42,5kg 3rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
60kg 1rep -> YES!
47,5kg 3x3reps
Wegen Handgelenk länger gebraucht zum Aufwärmen...
Aber sonst zufrieden.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+5kg 3x9reps
Der Pump wird mir schon wieder zuviel...




Dehnen.



Outdoor Training:

Prowler Shuttle Sprint: +80kg

8 Trips in 14min 15sec.

Wie bei den Tire&Farmers kommt jetzt der Zeitfaktor ins Spiel.
Nach der Hälfte dachte ich nicht das ich unter den von mir angepeilten 15min bleibe.
DOCH, geschafft!




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Im Augenblick gerade sehr zufrieden mit der Einheit.


Abwiegetag: 83,2kg



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 11.04.2013:


Generalprobe für das linke Handgelenk!



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps <- Combo
37,5kg 5reps
42,5kg 3rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep -> HANDGELENK!!!
50kg 3x3reps
Generalprobe für das Handgelenk eher "mäßig" bestanden.
Es ist schon besser, aber es tut noch immer weh und lässt meinen linken Arm einknicken das beim OHSQ nicht gerade von Vorteil ist.
Mal schaun wie es beim nächsten mal aussieht.
Gewicht bleibt vorerst.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+5kg je 10-9-9reps
Immer 30sec. Pause zwischen den Sätzen.
Das machte sich im letzten Satz bemerkbar.




Dehnen.



Outdoor Training:

Lunges & Hill Sprints (40m)

6 Rounds

2 Runden weniger als das letzte mal.
ABER mit einer kleinen Änderung bei den Ausfallschritten.
Nahm meine kleine Kette (10kg) mit und machte damit die 10 Ausfallschritte pro Runde, dann nach hinten abgeworfen und weggesprintet.
Deswegen lieber klein angefangen und "nur" 6 Runden gemacht.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Wenn das mit dem Handgelenk nicht wäre, würd ich bei der Combo sichr noch ein paar kg rausholen können.
So muss ich mich leider mehr auf das Handgelenk konzentrieren, so dass die OHSQ eher zu "Nebensache" werden.
Bin aber zuversichtlich.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 16.04.2013:


Geht den da heute was...



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
37,5kg 5reps
42,5kg 3rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
50kg 3x3reps
GENIAL! Handgelenk bissi weh, ging heute sehr gut.
Tiefe auch bei jeder wh. sehr gut.
Bin Zuversichtlich das bis zur nächsten Woche mein Handgelenk noch ein bischen besser geht.



Unterarme Dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 3x6reps
Hab einfach mal erhöht aus der Laune heraus.
Und 6Wh. pro Satz machen nicht so einen gemeinen Pump.




Dehnen.



Outdoor Training:

Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg):

5 Rounds >15min

Brauchte zwar länger als wie geplant, aber ich wollte Thors Hammer trotzen und egal wie lange es braucht die 5 Runden schaffen.
(Thors Hammer deswegen weil es anfing zu Regnen und Gewittern. )




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Sehr zufrieden mit der Einheit, gerade weil das Handgelenk anscheinend besser wird.
Hey, vielleicht wird es mal ganz schmerzfrei.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 22.04.2013:




Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 3rep
50kg 1rep
55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
52,5kg 3x3reps
Handgelenk wird glaube ich immer besser.
Arm wieder bisschen mehr strecken können.
65kg Überkopfbeugen...
Mit dem Reißen NOCH keine Probleme bei dem Gewicht und tiefe passt auch lt. Cam.





TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 7-6-6reps
Weit weg vom MV so gefällt mir das.




Dehnen.



Outdoor Training:

Prowler Shuttle Sprint: +80kg

8 Trips

Zeit weiß ich nicht genau weil ich bei der ersten Runde vergessen habe den Timer zu starten.
Aber wenn ich sagen wir 1min 20sec. für die erste Runde abziehe schaffte ich in der gleichen Zeit wie letztens einen Trip mehr.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Passt.



greetz
-theANIMAL-

[Muskelsucher69]

Handgelenk wird glaube ich immer besser.

Schön zu hören, ich weis aus eigener Erfahrung wie einem so ein schmerzendes Handgelenk zu schaffen machen kann.
Weiterhin gutes Training.

Grüße

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 28.04.2013:


Lies mir, mit Kaffe und 1 Liter Wasser (das Wasser atmete ich fast weg. ), Zeit zum in die Gänge kommen.



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 3rep
50kg 1rep
55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
52,5kg 3x3reps
Linker Arm ist trotz besser werdenen Handgelenk noch immer nicht gestreckt.
Habe die Übung anscheinend zu oft mit Schonhaltung, für das Handgelenk, ausgeführt.



Unterarme Dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 3x7reps
Da kommt er wieder, der Pump...




Dehnen.



Outdoor Training:

Lunges (+10kg) & Hill Sprints (40m):

9 Rounds

Da die Sonne so schön schien, ging ich in ANIMAL-Adjustierung über.
Vielleicht werd ich ja so ein bisschen brauner.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : ZUFRIEDEN!




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 03.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep >> HANDGELENK!!!
55kg 3x3reps
Das Handgelenk ist wieder schlechter geworden.
Naja, vielleicht muss ich es nur mehr mobilisieren...
Aber das Reißen fand ich gut. :-D



Handgelenke Dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 8-7-7reps
Geh weg du Pump duuuu...!




Dehnen.



Outdoor Training:

Tire Flip (8x) & Farmers Walk (60kg):

3 Rounds

Keine Zeitbeschränkung mehr, dafür 5kg mehr pro Seite.
Und nach jeder Runde 10sec. die Koffer gehalten.
Werde beim nächsten mal auf 10 flipps gehen.
Und dann kommt immer eine Runde mehr hinzu.
Das herräumen und wegräumen von den Koffern habe ich gleich zum intensiven Core-Training genutzt und die Koffer auf 40kg reduziert, dafür in "Suitcase-Deadlift" Manier die Farmers Walk absolviert.





Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Handgelenk.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstagvormittag den 09.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep:
55kg 3x3reps
Schei.ss Handgelenk, deswegen knickt immer mein ganzer Arm ein, das merke ich immer erst auf dem Video.
Bin aber optimistisch das es schon besser wird.





TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 3x8reps
Schei.ss Pump...




Dehnen.



Outdoor Training:

Prowler Shuttle:

8 Trips

Auch hier keine Zeitbeschränkung mehr, hätte ich heute eh nicht geschafft.
Boah, der Schlitten kam mir wie festgeklebt vor.
Naja, hab die 8 Trips durchgezogen.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Training am Morgen so kann man den Tag super starten und danach gleich mal ne gute halbe Stunde in der Sonne gelegen.
Laune +++
(derweil noch... )



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 14.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep:
55kg 3x3reps
Magnesia druff und es gibt kein Problem mehr mit der aufgefetzen Handfläche.
Arm schon bissi mehr gestreckt lt. Video.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg je 3x6reps
Paaaast....




Dehnen.



Outdoor Training:

Lunges (10kg) & Hill Sprints (45m):

10 Rounds

Wow, diese 10 Runden waren heute brutal für meinen Unterkörper.
Aber gut!
Gegrillte Quads sozusagen.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Kann man lassen....




greetz
-theANIMAL-