Hallo Simme, ich liege an trainingstagen bei 2.450 kcal und an trainingsfreien bei ca. 2.100 kcal.

Wie würdest du mir denn die aufteilung der haferflocken empfehlen? wäre dir dankbar wenn du mir tipps geben könntest.

Gemüse esse ich auch , habe aber vergessen es aufzuschreibe....ich esse paprika ,gurken, möhren und tomaten , das sind die haupt gemüse sorten die ich esse !!!! Obst esse ich eher weniger...sollte ich am besten davon auch etwas essen? denn ich habe mir sagen lassen, dass ich in einer diät so wenig zucker wie möglich zu mir zu nehmen sollte , um den blutzuckerspiegel so konstant wie möglich zu halten.

Omega 3 fettsäuren beziehe ich aus 1-2 teelöffel omega3 öl !!! zudem esse ich gelegentlich makrele !!!

also sollte ich die fette lieber vermehrt tagsüber essen?

danke schonmal für deine schnelle antwort

lg