Also das mit dem Arzt ist oft genug erwähnt worden ... aber man hat ja auch gesunden Menschenverstand und als Krafttrainer sollten wir für unseren Bewegungsapparat auch feinfühlig genug sein, um ausprobieren zu dürfen was uns gut tut und was nicht.

Tipps mit denen ich klar gekommen bin bei Kniebeschwerden:
- Versuch KB weiter zu machen aber versuch mal von 40% Gewicht ausgehend zu prüfen, ob Du es mit gleicher Belastung auf beiden Beinen hinbekommst oder ob Du sofort wegen der Schmerzen schonst. Es ist wichtig, dass Du das Knie genau in der Richtung hast wie die Fuss-Spitze steht. Die steht bei KB normalerweise ganz leicht nach außen. Das Knie soll genauso stehen und Du darfst beim Beugen nichts verkanten.
- Bei der Beinpresse kann man sich besser auf die Stellung des Beins konzentrieren, siehe oben, bei der Beinpresse kannst Du die relative Stellung vom Knie zum Fuss besser sehen. Für mich sonst eine Ergänzung zu KB, aber bei Knieproblemen kann die Beinpresse die bessere Erhaltungsübung sein. Reduziertes Gewicht natürlich.
- Es gibt Kniebandagen mit Patella-Halterung und stabiler Seitenführung. Kann für einige Monate ein Hilfsmittel sein, gerade bei KB. Ich habe es einige Monate benutzt und bin nun wieder weg davon - die Knieprobleme sind auch weg!
- Arbeite an der Dehnung, damit Du eine richtige KB hinbekommst. Die halbe Kniebeuge erzeugt hohe Scherkräfte im Knie beim Stopp auf der Hälfte.
- Beinstrecker-Iso würde ich in Deiner Situation nur als Techniktraining machen mit leichtem Gewicht, und zwar EINBEINIG erst rechts und dann links (oder umgekehrt natürlich). Vergleiche exakt den Bewegungsablauf zwischen dem Bein mit dem gesunden Knie und dem anderen. Viele Menschen machen auf der einen Seite einen anderen Bewegungsablauf als auf der anderen, oder sie lassen eine Seite mehr als die Hälfte der Arbeit machen, was auf Dauer zu solchen Problemen führen kann.

Viel Erfolg!