Training von Montag den 08.04.2013:
Heute kleine Änderung in meinem Pseudo-GH-Programm.
Hab ja dem Tiger am ANIMAL-Weekend schon vorgeschwärmt wie ANIMALisch ich es fände wenn ich das Gewicht nicht nur vom Boden Umsetzte und eine Frontbeuge mache, sondern noch dazu über den Kopf bringe!
Also, here we go...
Foam Roller+Warm Up
Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk :
Warm Up
40kg 3reps
60kg 3reps
70kg 2reps
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
95kg FAIL
95kg 1rep!!!
75kg 3x2reps
Anderer Griff (2cm breiter) und schon ist die ganze "Technik" anders.
Wie man sieht, sind die Wh. sehr klein, aber bei einer 3er Combo finde ich es genügend.
Bin schon IM AUGENBLICK ein bissi stolz auf meine Leistung, 95kg über den Kopf mit meiner Pseudo Technik.
aber bedenkt das ich kein GH bin und meine EIGENE Technik hab!
Unterarme dehnen.
[B]TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups +big Chain+Reverse Bench Press 85kg:
je 3x8reps mit 30sec. Pause dazwischen
Mir gefällt die Combo, durch die rest Carbs von Samstag hatte ich noch gut Kraft über, das merkte ich bei der ersten Übung schon und das Drücken ging auch ziemlich locker.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg):
4,5 Runden in unter 15min
Schaffte zwar nur eine halbe Runde (Tire Flip) mehr als letztens, dafür habe ich auch nach jeder Farmers Walk Runde das Gewicht nochmal 10sec. lang im stehen gehalten.
Bissi ziehen im linken Hüftbeuger.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Wenn das zum Schluss mit den Hüftbeuger nicht wäre, dann wäre es ein PERFEKTES-WORKOUT gewesen.
Naja, trotzdem zufrieden damit.
greetz
-theANIMAL-
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