Soo gestern wurd's spät beim Kollegen darum nicht mehr gepostet..

Training lief ok, hab's noch relativ easy angehen lassen.. nur die Klimmzüge waren schon hart und etwas enttäuschend

12:40 - 13:00
leichtes Cardio, 180 kcal

20:00 - 20:45 TE1
Bankdrücken 5x3 120kg Kraft
Kreuzheben 5x3 80kg Schnellkraft
Kniebeugen 3x12 100kg Hypertrophie
Klimmzüge 1x20 PITT/Hypertrophie (hab leider vergessen Stoppuhr zu stellen, aber hab gefühlt ewig für die 20 Reps gebraucht, die ersten 6 Wdh. am Stück gemacht und schon kurz vorm MV gewesen.. )

Mein Ernährungslog von gestern (hatte am Sonntag nochmal gut reingehauen, darum auch mit sehr wenig gut ausgekommen ohne überhaupt Hunger gehabt zu haben) :

94,3 kg morgens
11:00 aufgestanden
11:15 250ml Kaffee schwarz
11:30 500ml Wasser beim Cardio-Training
12:00 250ml Wasser + 1 Scoop Whey-Isolat
13:30 500ml Wasser
17:00 350g Rumpsteak, gemischter Salat mit Kartoffeln&Nudeln, Baguette mit Knoblauchdip, 250ml Tee
19:00 500ml Wasser
20:00 500ml Wasser beim Training
21:00 250ml Wasser + 1 Scoop Whey-Isolat
23:00 500ml Joghurt-Drink Pfirsich
0:30 500ml Volvic Apfel + 25g Schokolade
1:00 Thai-Curry mit Hähnchen und Reis + 500ml Wasser

Kommt überschlagen auf etwa :

230g KH, 170g Protein, 80g Fett, 4L Wasser, ca. 2320 kcal

Genau wiegen und kcal zählen mach ich allenfalls in den letzten 1-2 Wochen der Diät, davor reicht das grobe Überschlagen aus.

Heute auch wieder etwas später aufgestanden als geplant, ab morgen werd ich mal versuchen meinen Rhythmus ein paar Stunden früher zu verschieben Jetzt erstmal wieder locker Cardio..

@krusch/animal

Hab mir gestern deine Bilder angesehen - SEHR beeindruckend wirklich. Dass du immer schon gut Masse drauf hattest wusste ich, aber nun ist die Form auch sehr ansprechend. Hab jetzt die Beine nicht gesehen aber der Oberkörper sieht klasse aus. Beneide dich um deinen Bizeps, der ist wirklich TOP. Schwachstelle ist wohl immernoch die Brust, wobei die jetzt auch schon deutlich besser "rauskommt" als früher. Denke mal, dass hat auch viel mit der deutlich verbesserten Form zu tun. Da kann man echt nicht meckern - höchstens über die Frisur, ist so gar nicht mein Fall, aber das ist ja Geschmackssache... wenn ich meinen Lockenkopf richtig lang wachsen lasse, dann bekomm ich da auch häufig Kommentare zu ala "Vogelnest" Die Ausführung vom Ausstoßen in deinem letzten Video fand ich allerdings sehr merkwürdig, sowas hab ich noch nie gesehen - ich würde dir ja auch dazu raten dich einfach mal am normalen olympischen GH zu orientieren.

@maxiXL

Bühne hm ja weiss nicht so Recht, auf der einen Seite hätte ich schon Lust drauf, auf der anderen Seite ist das auch irgendwie nicht meine Welt glaube ich. Aber mal sehen, man weiss ja nie..
Im K3K möchte ich aber auf jeden Fall nochmal starten dann aber definitiv nur RAW-Wettkämpfe. Ich halte so gar nichts von Equipment und finde das hat nix mehr mit dem K3K ansich zu tun.

Die meisten legalen Supplements sind eh für die Tonne und bringen überhaupt nichts oder nur so minimal etwas, dass es nicht wirklich spürbar ist. Größtenteils Abzocke in meinen Augen..

Gruß!