Anabole Diät bei hohem kcal-Umsatz

[John_Doe]

Hallo,

hier mal meine Daten:

191cm
90kg
BF% ~18%
20 Jahre

Ich habe gehört, man muss bei den meisten Onlinekalorienrechner erst den KFA vom Gewicht abziehen um akkurate Resultate zu bekommen. So komme ich jedenfalls auf 3400Gesamtumsatz(statt zuvor angenommen 3677kcal) bzw auf 3700kcal für sauberen Aufbau.

Wegen dem im Endeffekt doch zu hohen KFA überlege ich schon länger eine anabole Diät durchzuführen. Was mir gesagt wurde ist, dass man an "normalen" Tagen(zumindest anfangs) rund 300kcal unter dem Gesamtumsatz bleiben soll. Dann bräuchte ich immer noch 3100kcal täglich, in Form von 60% Fett, 35% Proteinen und <5% KH.

Aber wie soll man das erreichen? Fleisch/Fisch haben ja deutlich mehr Proteine als Fett. Gemüse hat im Zweifelsfall sehr wenig Kalorien. Und den ganzen Tag Eier und Bacon essen und dazu ein Glas Olivenöl trinken kann ich ja auch nicht.

Daher meine Frage: hat vielleicht jemand mit einem ähnlich "höheren" Kalorienbedarf Erfahrungen mit AD? Lohnt sich AD für Leute wie mich dann überhaupt, oder sollte ich auf "leichtere" Diäten wie normale LowCarb zurückgreifen? Ich meine sicherlich ist es machbar und ich höre mich vielleicht wie ein Pussy an, aber in den meisten AD-threads hatten die Leute 1500-2500kcal Ziele, was ja whs doch leichter zu erreichen ist.

[simme]

Wie immer gilt auch hier: im Zweifelsfall die Kalorienrechner vergessen.
Kein Rechner kann deinen Bedarf wirklich exakt bestimmen, du selbst kannst das aber schon

Ich mach zwar keine AD aber ich hab auch schon 4000kcal im AD-Style gegessen mit ca. 75% Fett.
Geht alles mit genug Butter, Kokosöl, Eiern, Käse, Rindergehacktes, usw.
Butter schmeckt ja auch wunderbar im Gemüse.

Obs nötig ist?
nun ich denke bei 90kg auf 1,91 kann nicht viel dran sein, was runer muss, von daher würde ich keine großartige Umstellung vornehmen, nur die Kalorien etwas kürzen.

[John_Doe]

Bzw noch eine Frage: ich habe im Zeitraum Ende April bis Anfang Juni einige Klausuren(5) und ende Juni eine größere Prüfung. Wenn ich sagen wir mal theoretisch nächste woche mit einer AD anfangen würde, glaubt ihr dass mein Körper/Hirn sich bis Ende April daran gewöhnt hätte, sodass keinerlei grobe Einschränkungen bestünden? Ich habe öfters gelesen, dass die Hirnfunktion während einer Ketose sogar besser sein soll, aber ich nehme mal an das gilt eben wenn dann für den Zeitpunkt nachdem man die 12tägige Einführung bei der AD(bis zum 1. Refeed) hinter sich hat, oder?

[simme]

ich denke 12 Tage reichen, wenn du es richtig machst