Ich weis ihr bekommt sicher oft solche fragen gestellt aber ich bin nach drei Jahren Pause(verletzungsbedingt) wieder in den Sport zurück gekommen und habe sehen müssen dass es einige neue Übungen gibt.. Da wollte ich mal fragen ob mein plan okay ist oder ob der schon veraltet ist

Ich trainiere wenn es klappt alle 2 Tage im Wechsel mit den beiden Trainingseinheiten die ich habe.

Kommen wir zu Tag 1:

Brust/Bizeps/Beine
FBD Langhantel 3* 8-12
SBF Kurzhantel 3* 8-12
Fliegende liegend 3* 8-11

Bizeps curls 3* 8-12
Scott curls 3* 8-12
Hammer curls 3* 8-12

Beinpresse (sobald ich wieder Futter in den Beinen bin wird auf Kniebeuge gestellt) 3* 8-12
Und Wadenhebeb 3* 8-12

Nach meistens einem Tag Pause geht's weiter zur zweiten TE

Rücken/Trizeps/Bauch

Latzug 3* 8-12
Rudern am Turm 3* 8-12
Kreuzheben kommt rein

Nosebreaker 3* 8-12
Am Seilzug 3* 8-12
Dips 3* 8-12

Für den Bauch diverse crunches

Das war mein TP.

Noch Informationen zu meiner Person
Bin 23 Jahre alt und Wiege 120 kg bei 178 cm Körpergröße.

Ich hoffe ihr nehmt es mir nicht übel wenn da solche fragen zu oft gestellt werden...

Einen schönen Tag wünsche ich euch noch.
Auf bald.

LG
Soner020