In deiner Sig habe ich nichts gefunden aber im klassischen Training Forum bin ich hierauf gestoßen
Möglichkeit 2
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse(lohnt es sich beides zu machen
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Dips
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Rudern am Turm
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Ich denke du meinst den?
Ich habe ihn mal etwa variiert wäre das dann so besser als mein ursprünglicher plan?
Und noch eine frage.. Die Wiederholungen und Sätze habe ich nicht geändert aber ist es okay wenn man (so wenige) wiederholen z.B. Beim Kreuzheben mach? Dass heißt doch dann auch mehr Gewicht darauf zu packen oder?
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