TP nach länger Pause in Ordnung?:)

[Soner020]

Ich weis ihr bekommt sicher oft solche fragen gestellt aber ich bin nach drei Jahren Pause(verletzungsbedingt) wieder in den Sport zurück gekommen und habe sehen müssen dass es einige neue Übungen gibt.. Da wollte ich mal fragen ob mein plan okay ist oder ob der schon veraltet ist

Ich trainiere wenn es klappt alle 2 Tage im Wechsel mit den beiden Trainingseinheiten die ich habe.

Kommen wir zu Tag 1:

Brust/Bizeps/Beine
FBD Langhantel 3* 8-12
SBF Kurzhantel 3* 8-12
Fliegende liegend 3* 8-11

Bizeps curls 3* 8-12
Scott curls 3* 8-12
Hammer curls 3* 8-12

Beinpresse (sobald ich wieder Futter in den Beinen bin wird auf Kniebeuge gestellt) 3* 8-12
Und Wadenhebeb 3* 8-12

Nach meistens einem Tag Pause geht's weiter zur zweiten TE

Rücken/Trizeps/Bauch

Latzug 3* 8-12
Rudern am Turm 3* 8-12
Kreuzheben kommt rein

Nosebreaker 3* 8-12
Am Seilzug 3* 8-12
Dips 3* 8-12

Für den Bauch diverse crunches

Das war mein TP.

Noch Informationen zu meiner Person
Bin 23 Jahre alt und Wiege 120 kg bei 178 cm Körpergröße.

Ich hoffe ihr nehmt es mir nicht übel wenn da solche fragen zu oft gestellt werden...

Einen schönen Tag wünsche ich euch noch.
Auf bald.

LG
Soner020

[PhilippAlex]

Schultern fehlen komplett. Lies mal die Stickys im Forum klassisches Training. Die Aufteilung ist eher schlecht für einen 2er

[Soner020]

Ja ist mir auch eben aufgefallen nur hatte keine Internet Verbindung es vor die rein zu schreiben die stickys bin ich fast durch... Was meint ihr wäre gut für die Schultern und wo sollten die rein?

Oder sollte ich meinen plan von Grund auf ändern?

Ebenfalls stellt sich mit die frage wie die Sätze und Wiederholungen gesetzt sind. Ist das in Ordnung oder sollte ich da auch was ändern?

[PhilippAlex]

Mach besser gleich Push/Pull. In den Stickies - siehe den Link ganz unten in dem Línk in meiner Sig. - findest du Empfehlungen für Push/Pull-2er.

[Soner020]

In deiner Sig habe ich nichts gefunden aber im klassischen Training Forum bin ich hierauf gestoßen


Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse(lohnt es sich beides zu machen
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Dips

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Rudern am Turm
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Ich denke du meinst den?
Ich habe ihn mal etwa variiert wäre das dann so besser als mein ursprünglicher plan?

Und noch eine frage.. Die Wiederholungen und Sätze habe ich nicht geändert aber ist es okay wenn man (so wenige) wiederholen z.B. Beim Kreuzheben mach? Dass heißt doch dann auch mehr Gewicht darauf zu packen oder?

[Zuckizk]

Finde den Plan so nicht optimal.

Bei Push entweder Bankdrücken oder Dips.
Bankdrücken, Military Press und Dips ist zuviel.

Bei Pull Rudern am Turm raus und stattdesssen Beincurls rein.
WH kannst du so lassen.

So:

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend PITT oder Clustern

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend PITT oder Clustern

[PhilippAlex]

Hab den Sticky gerade angepasst.

[Soner020]

Du bist ja auch ein Schatz

Danke zuckizk
Was sagen andere Meinungen über den plan von zuckizk?
Wenn keine Einwände sind dann übernehme ich den in nächster zeit

Vielen dank für alle Antworten bis jetzt

[PhilippAlex]

Plan ist top

[<Lu>]

Ist gut zum wieder einsteigen.