Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
du bist jetzt wie lange auf Diät?
machst du keine Refeeds?

Poste doch mal bitte deinen EP

wenns stagniert, dann im Zweifelsfall 2 Wochen Diätpause machen.
Dein Nahrungsfett finde ich viel zu niedrig
2200kcal ist ja auch nicht wirklich viel
Also.. bin ab morgen 7 woche auf diät.. mein ep nur so mal schnell aufgeschrieben kann dir nicht in details alles sagen weil andere leute für so ne *******e bezhalen..

früh: 100g haferflocke und schake mit magermilch beides.
9: 50g nüsse mit supps
mittag 100g reis mit Pute
3: wenn ne pause besteht noch früche und vieleicht noch mehr nüsse
vor dem training schake bcaa.
nach dem training bcaa.. ahbendessen fish und andere proteine sorry für die schlechte beshreibung aber hab ein plan bekommen und muss ihn jezt auf mein gewicht selber anpassen und auf meine empfindlichkeit usw..