Kann man schwer herausfinden. Der Konsens liegt bei 1,5g/kg. Bei Anfänger ist es eh nicht so wichtig. Aber als fortgeschrittener baut man so langsam Muskeln auf, dass man kaum einen Unterschied zw. 1g oder 3g feststellen könnte.
Nach der Theorie reichen weniger als 0,8g zum Erhalt und weniger als 1,2g zum Aufbau, die positivste Stickstoffbilanz erreicht man mit 1,5g. Stoffer profitieren sicherlich von 2-3g.