Trainingsplan Umstellung

[Zerotonin]

Hi Leute
Nach gut 1,5 Jahren WKM wollte ich mal auf ein 2 Splitt umstellen (Grund: meine Brust kommt einfach nicht hinterher)
Hatte an diesen gedacht:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich würde aber gerne Militäry Press und klassisches Kreuzheben mit einbringen.
Aber wo am besten?

[<Lu>]

Military Press statt oder vor Seitheben. Kreuzheben ... puuh klassisch passt ansich nicht so gut in den Plan aber statt dem gestreckten kannst es versuchen. Den Oberkörpertag würde das Kreuzheben denke ich "auseinandernehmen" xD.

[PhilippAlex]

Kreuzheben nach Kniebeugen.
Die Zug- und Druckübungen am ersten Tag im Wechsel

[Zerotonin]

Gut dann mache ich MP statt seitheben
Und nach Kniebeuge dann Kreuzheben
Hat das ein bestimmten Hintergrund mit Zug und Druck im Wechsel?
Mache dann 3 Sätze 4-6 Wiederholungen Kniebeuge und kreuzheben das selbe

[PhilippAlex]

Das du die Gewichte hoch halten kannst. Und weder Zug noch Druck vernachlässigst. Ferner Zeitersparnis

[Zerotonin]

Klingt einleuchtend
Eine frage hab ich noch
Und zwar wäre es nicht sinnvoller FKB zu machen statt klassiche?

[PhilippAlex]

Für meine Begriffe ja

[Zerotonin]

Hab jetzt mal eine Nacht drüber geschlafen.
Bin der Meinung das mich KB und KH in einer TE bestimmt töten.
Vielleicht wäre der Push/Pull angebrachter?
Push
Pause
Pull
Pause
Push...und so weiter
Ist das richtig so?

[PhilippAlex]

Korrekt.....

[Zerotonin]

Was würde ich nur ohne die Szene machen
Dann lege ich heute mal los.....wie sieht das eigentlich mit warm machen aus?
3 Sätze KB und 3 Sätze BD beim Push
3 Sätze KH und 3 Sätze KZ oder Latziehen beim Pull?