Ueberall steht 3-5gr.creatin und du nimmst 10gr.
Creatin nimmt man weder mit milch noch mit Nahrung gleichzeitig.
Es ist relativ egal wann du crea nimmst,Hauptsache einigermaßen nuechtern,deswegen bietet sich nachdem Sport u.an freien tagen morgens an.
Wielange trainierst du denn schon?
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