Bitte um kleinen Rat

[The-rock89]

hallo erstmal bin 20 jahre alt 1.80gr 92 kg schwer ich bin eher massiv und muskulös mein ziel ist es auf 100kg zu kommen nun ist die frage ich will eher massige muskeln haben also mit höheren volumen aber ohne am bauch zuzunehmen wen dan eher weniger ist das möglich bei masseaufbau oder eher nicht nehme zurzeit nur eiweiß von esn will jetz für masse maltodextrin kaufen und nebnebei halt 5 -6 mal am tag essen

und die gewonnene masse kan man da drauf noch muskeln aufbauen oder ist das alles eher fett

danke schonmal voraus für die antworten mfg rock

[jason89]

hmm ich verstehe dein Unterfangen, aber ganz so leicht wird es nicht sein !

Du müsstest genau auf die Ernährung achten und dein Kalorienverschleiss darf nicht zu hoch sein !

Für rundere Muskeln reicht eine gewisse Menge an Kohlenhydraten am Tag ! Nur darfst du halt nicht wahllos Kohlenhydrate zu dir nehmen und hoffen , dass du kein Fett am Bauch bekommst !

Du musst die Menge an Kohlenhydraten regulieren, sprich dein Kalorienüberschuss darf nicht zu hoch sein ! Und 2 bis 3 mal die Woche Cardio ist Pflicht, wenn du deine Form beibehalten möchtest !

Maltodextrin klingt schön und gut , nur darf der Anteil an reinem Zucker, sprich kurzkettige Kohlenhydrate wie Glucose , nicht zu hoch sein ! Eine bestimmte Menge an Fructose oder Dextrose ist nach dem Training ratsam , nur ist es für die tägliche Ernährung nicht empfehlenswert !


Hab auch zuckriges Zeug getrunken und später wochenlang versucht mein Speck wieder loszubekommen Nur damit du bescheid weisst !



lg jason

[The-rock89]

Hab auch zuckriges Zeug getrunken und später wochenlang versucht mein Speck wieder loszubekommen Nur damit du bescheid weisst !

lg jason

danke dir ne also ich hab ja auch bei meiner ersten masseaufbau viel zugenomm hatte auch ein sehr dickesbauch zwar fest und nicht schwabellig aber halt dick wen ich aber cardio mache nimmt man trotzdem an masse zu oder wie ist das ich kom immer durcheinander zb ich will ja runde muskeln also masse und muskeln nicht reine muskel masse deswegen dachte ich wen man genug Kh Und Eiweiß zusich nimmt baut man massige muskeln wen man nur eiweiß nimmt und ne diät macht definiert man alles oder wie hab ich das so verstanden ?

[Domnl]

Sorry, aber aus dem Geschreibsel wird ja kein Mensch schlau. Vielleicht solltest du erstmal lernen vernünftige Sätze zu schreiben und diese mit geeigneten Satzzeichen trennen.

[The-rock89]

Sorry, aber aus dem Geschreibsel wird ja kein Mensch schlau. Vielleicht solltest du erstmal lernen vernünftige Sätze zu schreiben und diese mit geeigneten Satzzeichen trennen.

sry ich hab deutsch im kurs gelernt bin seit 5 jahren erst hier

[jason89]

Ich versteh was du meinst und das hat im Geringsten nix damit zu tun !

Wenn du nicht Fett werden möchtest , aber runde Muskeln und nicht zu trocken , dann kannst du ja zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu dir nehmen , wie z.B Gemüse , Reis , gekochte Kartoffel oder Kartoffelpüree ! Und natürlich Proteine dazu .... wichtig ist nurKH in geringen Mengen ! Und auch das Maltodextrin vll. einmal am Tag trinken, weil es sehr viel Kalorien hat !

Cardio gehört trotzdem dazu , damit du eine bestimme Massephase Form beibehälst ... da kommst du nicht drum rum !

Du wirst trotzdem massig aussehen , Definition kommt meistens von kalorienarmen Diäten und viel Hungern



lg jason

[The-rock89]

Ich versteh was du meinst und das hat im Geringsten nix damit zu tun !

Wenn du nicht Fett werden möchtest , aber runde Muskeln und nicht zu trocken , dann kannst du ja zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu dir nehmen , wie z.B Gemüse , Reis , gekochte Kartoffel oder Kartoffelpüree ! Und natürlich Proteine dazu .... wichtig ist nurKH in geringen Mengen ! Und auch das Maltodextrin vll. einmal am Tag trinken, weil es sehr viel Kalorien hat !

Cardio gehört trotzdem dazu , damit du eine bestimme Massephase Form beibehälst ... da kommst du nicht drum rum !

Du wirst trotzdem massig aussehen , Definition kommt meistens von kalorienarmen Diäten und viel Hungern

lg jason

Ich danke dir jason du hast das alles voll ausführlich erz. und mich sehr gut verstanden danke nochmals