WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Dann würde ich auch das Volumen reduzieren. Über 20särze sind eindeutig zuviel

[dapumpa]

Okay, also die beine würde ich aufjedenfall gerne bei behalten, aber dann halt die satz zahl auf zwei einschränken bei den isos. Schmeiße dafür noch die reverse dips raus. Würde evntl so aussehen:

TE 1:

Kniebeugen: 3 stz / 5-7 wdh
Langhantel Bank Drücken: 3 stz / 5-7 wdh
Vorgebeugtes Langhantel Rudern: 3 stz / 7-10 wdh
Bizep Curls LH/KH: 2 stz / 10-15 wdh
Triceps Seilzug: 2 stz / 10-12 wdh
Beinstrecker: 2 stz / 10-12 wdh
Wadenheben: 3 stz / 12-15 wdh

SZ: 18

TE 2:

Kreuzheben: 3 stz / 5-7 wdh
Klimzüge: 3 stz / 5-7 wdh + 10 kg
Frontdrücken im Stehen (Langhantel): 3 stz / 7-10 wdh
Dips: 3 stz / 10-12 wdh + 10 kg
LH Schrugs 2 stz / 10-15 wdh
Ausfallschritte: 2 stz / 10-12 wdh
Wadenheben: 3 stz / 12-15 wdh

SZ: 19

[PhilippAlex]

Die Shruggs würde ich auch noch rausnehmen, weil du kh, Rudern und MP drin hast

[<Lu>]

Hm, doofer Plan .

[PhilippAlex]

Muss man das verstehen?

[dapumpa]

Alles klar, danke für die tips

[mr.sixpack]

hallo,

bräuchte noch einen tipp bzgl. kniebeugen was die ablage der hantel anbelangt sowie die griffbreite der stange.
die letzten male ging es problemlos und ich hatte das gefühl sie richtig abzulegen, heute nicht. daher habe ich die übung auch abgebrochen.

also wo genau wird die stange abgelegt und außer schultern zurück bei der ablage noch zu beachten.

bei der beugenwegung habe ich soweit ich das beurteilen kann keine probleme.

möchte aber auf keine fall die wirbel durch eine unsaubere ablage schädigen.

danke für eure tipps!

[dapumpa]

hallo,

bräuchte noch einen tipp bzgl. kniebeugen was die ablage der hantel anbelangt sowie die griffbreite der stange.
die letzten male ging es problemlos und ich hatte das gefühl sie richtig abzulegen, heute nicht. daher habe ich die übung auch abgebrochen.

also wo genau wird die stange abgelegt und außer schultern zurück bei der ablage noch zu beachten.

bei der beugenwegung habe ich soweit ich das beurteilen kann keine probleme.

möchte aber auf keine fall die wirbel durch eine unsaubere ablage schädigen.

danke für eure tipps!

Ein paar links die dir dabei helfen sollten

http://learntosquat.com/4/4.1.highbarvslowbar.html

http://www.muskelschmiede.de/forum/4...uat-video.html

[mr.sixpack]

nun hab ich doch glatt noch ne frage

habe mehrfach gelesen, dass man dips (falls eine geeignete dipmöglichkeit vorhanden) entweder für BD oder MP ersetzend machen kann.

würde mich dafür interessieren dips ersetzend für MP zu machen und habe dazu folgende fragen.

1. könnten die dips die leistung in der anderen TE beim BD beeinträchtigen? (der Trizeps wird ja auch ordentlich belastet)

2. ist die belastung für die schultern ähnlich oder gleich wie beim frontdrücken.

3. welche übung ist vorzuziehen, vorausgesetzt beide werden korrekt ausgeführt?

[<Lu>]

Wieso wollt ihr alle unbedingt Dips machen, macht doch einfach den WKM Plan wie er da steht ? BD+MP deckt alles gut ab.
Dips ist mit keiner anderen Übung vergleichbar und deshalb würde ich keine der 3 Übungen über die anderen Stellen.