Hallo, da der 4er Split wohl schwammig war, habe ich mir jetzt nen 2er Split gemacht mit einer Frequenz von 4 Tagen.

2er: Oberkörper/Unterkörper

Oberkörper:
Klimmzug 3x10
KH-Rudern 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Vorgebeugte Dips 3x10
Seitheben, einarmig 2x15
Reverse Butterfly 2x15
2 Supersätze: Trizepstrecken, Seil/Hammer Curl, Seil x 15

Unterkörper:
Kniebeuge 1x20
Kreuzheben 3x5
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken, einbeinig 2xMV

Wollte mal lesen was es jetzt zu verbessern gäbe.

LG