Hier kommt: a96s-Log

[a96s]

Ihn... Deinen Ernährungsplan

Wieder Zug heute mit kreuzheben und Co

Ein wirklicher Ernährungsplan wirds nicht, da ich ja oft in der Kantine essen muss bzw Mittags auf das Essen angewiesen bin, das es zuhause gibt (Mutter kocht :P). Aber alle anderen Mahlzeiten gestalte ich. Mit dieser Auswahl an Lebensmitteln und so, dass ich auf meine Nährwerte komme, die oben aufgelistet sind...
Oder hast du eine Idee dazu?

Wie liefs? Wieder kurz vom Black Out gewesen?

Hüttenkäse haben wir da. Probiere ich mal.

[GuentherLauch]

Kann man auch gut alleine ohne Sauce essen, ist wirklich sehr lecker, vor allem für Gemüse.
Esse es aber immer mit Lachs/Pute und häufig dazu Basmatireis mit passierten Tomaten, Zwiebeln und Chili und guten Gewürzen.

[a96s]

Kann man auch gut alleine ohne Sauce essen, ist wirklich sehr lecker, vor allem für Gemüse.
Esse es aber immer mit Lachs/Pute und häufig dazu Basmatireis mit passierten Tomaten, Zwiebeln und Chili und guten Gewürzen.

Gut, werde ich mal probieren. Danke für die Tips

@Philipp
Was sagste dazu? Empört?

[The Wicker Man]

Schöner WK. Auch von mir GLückwunsch

[PhilippAlex]

Ein wirklicher Ernährungsplan wirds nicht, da ich ja oft in der Kantine essen muss bzw Mittags auf das Essen angewiesen bin, das es zuhause gibt (Mutter kocht :P). Aber alle anderen Mahlzeiten gestalte ich. Mit dieser Auswahl an Lebensmitteln und so, dass ich auf meine Nährwerte komme, die oben aufgelistet sind...
Oder hast du eine Idee dazu?

Wie liefs? Wieder kurz vom Black Out gewesen?

Hüttenkäse haben wir da. Probiere ich mal.

Mach dir doch mal ne grobe Struktur für den Tag. So hab ich damals auch angefangen.

Bin auf 212,5 hoch und dafür mit den Wdh auf 20 runter in 3:45. Hab mein Training insgesamt etwas verkürzt. Tut mir ganz gut, glaube ich.

[a96s]

@Wicker Man
Danke

@Philipp
Da ich ja immer unterschiedliche Schulzeiten habe, ist das schwierig. Aber grob sieht es so aus:
7.30 Mahlzeit klein
9.45 Mahlzeit groß
13.30 Mahlzeit groß
16.30 Mahlzeit klein
zwischen 19.00-20.00 Mahlzeit groß
21.30 klein

So kann ich es ungefähr machen. Ich kann nunmal leider nicht mitten im Unterricht anfangen zu essen.

Damit versuche ich auf die Kalorien und Nährwerte zu kommen.
Die Mahlzeit um 13.30 kann ich nicht selbst planen - Mensa.

Oder wie hast du es gemeint?

[PhilippAlex]

Ja und dann schreib dazu was du vor hast jeweils zu essen, soweit eben möglich.

[a96s]

Hallo meine Freunde,
zum bisher lappigsten Training. Ich war heute einfach nur im *****. Der ganze Rückenstrecker, die Beine, alles noch total im Eimer. Generell irgendwie müde. Meinem Bauch ging es heute auch nicht gut. War gestern wohl doch eine Nummer zu viel.
Aber egal, ich verbuche es unter leichtes Training.

GH-Training

Viel Technik heute.

Reißen
6*20kg
6*25kg
6*30kg
10*40kg
10*45kg
8*50kg
3*55kg

Stoßen
3*40kg
4*50kg
4*60kg
2*70kg
2*80kg

Umsetzen
2*80kg
1*85kg

FKB
6*50kg
6*60kg
6*70kg
6*80kg

ATG mit kurzem sitzen in der Hocke jeweils.

BB Training

Bankdrücken
15*20kg
15*50kg
8*60kg
4*70kg
4*80kg

LH Rudern
15*20kg
15*40kg
2*10*60kg

Fertig. Und ich auch.

Hauts nei

[a96s]

Training vom 12.04.13

Hallo meine Freunde,
heute war ein super Training. Liegt bestimmt an dem vielen Essen. Heute war gut Power da.

GH Training

Aufwärmen

Reißen
6*20kg
6*25kg
6*30kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg
3*55kg
1*60kg
1*62,5kg
1*65kg
1*67kg PR!
3*50kg Mit möglichst tiefer Hocke

Technik hat heute einfach super gepasst. Genauso wie die Kraft.

Stoßen
3*40kg
3*60kg
3*70kg
3*75kg
1*80kg
1*85kg
1*87,5kg PR!

Technik hat war klasse. Keine Probleme mir dem Ausstoß

Klassische Kniebeuge
Hier ATG, so tief wie möglich und kurz in der Hocke sitzen bleiben.
4*60kg
4*80kg
4*100kg
4*110kg
4*120kg
2*120kg

BB-Training

Klimmzüge
15*neutral
8*20kg
6*20kg
10*10kg

Dips
15*neutral
2*12*30kg
15*neutral

Gutes Training, schöner Pump am Ende.
Hauts nei

[a96s]

Anhang 11178
Heute konnte ich 2 Mahlzeiten nicht beeinflussen. Wer sich fragt warum, der stelle sich mal bitte die klassische Großmutter vor, die für ein Familientreffen ewig am Herd stand. Und dann soll man ihr sagen, dass dieses Essen nicht gut ist...
Wird schon nicht so schlimm sein...
Was meint ihr?