Ernährungsplan

[painkiller93]

Hallo liebe Community
Wollte mir mal von meinen Ernährungplan von euch unter die Lupe nehmen lassen

Halte mich nun seit Januar an diesen Plan und hab bereits 14 Kg abgenommen, und hab mich jetzt gefragt ob man das nun noch weiter ausbauen könnte

Mein Ziel ist es auf 75 kg Körpergewicht runterzugehen und hab mir deshalb eine persönliche Deadline ( 19. Mai) gesetzt, danach will ich wieder (mehr oder weniger) trocken an die Masse ran

Zu mir : 19 Jahre; 1,84 m ; 79 kg ; 17-18% Körperfett

Mein Trainingplan:
Dienstag: Schulter/Bizeps
Mittwoch: Rücken,Trapez
Donnerstag: Brust/Trizeps
Samstag: Beine
Zu jedem Workout kommen noch 30 minuten Cardio hinzu bei 130 bpm

Zusätzlich gehe ich noch 1-2 mal pro Woche zum Krav Maga Trainig was wohl einem Cardio Workout gleichkommt.

Mein Ernährungplan
-1e Mahlzeit ( 7:00 h)
ca. 100g Haferflocken
40 g Eiweisspulver ( Whey)

Supplements
4 g BCAA
5 g Glutamin
2 Fatburner Kapseln ( 2580 mg)
3 Omega 3 Kapseln ( 1500 mg Fischöl)
2 Vitamin C/Zink Kapseln ( 550 mg Vitamin C ; 4,5 mg Zink)

2e Mahlzeit (10:00 h) *
40 g Eiweisspulver Whey
1 Reiskeks/waffel
1 Mandarine

3e Mahlzeit ( 12:30h)
200 g Gemüse ( dampfgegart)
200 g Hähnchen/Lachs/Pangasius ( im Wasser gebraten/ Gekocht )
2 Fatbruner Kapseln ( 2580 mg)
1 Mandarine

4e Mahlzeit (16:00 h)
200 g Hähnchen

Pre Workout : 4g Bcaa
5g Glutamin
Während dem Training : 10 g BCAA
Post Workout: 5 g Glutamin

5e Mahlzeit (19:30 h)
200 g Hähnchen/Lachs/Steak
Salat (ungefähr ein Teller)
Light Dressing ( Mageryoghurt, Essig, Sonnenblumenöl)

6e Mahlzeit (22:30 h)
40 g Eiweisspulver (Whey)

+ circa 5 L Wasser am Tag

*Habe daran gedacht die 40 g Eiweisspulver der 2. Mahlzeit durch ein Omelette ( 3 Eiweiss,1 Eigelb ,im Wasser gebraten) zu ersetzen

Gelegentlich gönne ich mir auch mal zwischendurch zum Kaffee auch mal 15 g eines Proteinriegels (1 mal am Tag)
oder am Wochenende mal 100g Nüsse (ohne Fett geröstet)

Ich bin offen für Kritik , Verbesserungsvorschläge u.a

Mfg Tim

[EISENVETERAN]

Eigenartiges ziel bei 1.84m auf 75kg zukommen.
Mein ziel waere eher an deiner stelle 84kg aufwaerts mit nem "guten"kfa.
Alleine schon deine trainaufteilung ist nicht gut.
Dienst.bizeps dann am naechsten Tag gleich ruecken.

[simme]

bei den Daten willstt du nach weiter runter?

was bringt dir ein Fatburner bei 17% Kfa?

Wo stehen die Nährwerte?
Was ist mit Carbs nach dem Training?
Warum isst du kein Fett?
Eine Reiswaffel kannst du dir auch gleich sparen mMn

[painkiller93]

Hab den Plan von einem Kollegen bekommen der sich so auf einen Fettkampf vorbereitet hat
Habe trotz der 79 kilo noch ein paar Problemzonen und die hoffe ich noch bis dahin auszugleichen, dennoch wurde mir empfohlen bis auf 10% Körperfett runterzugehen und danach wieder Masse aufzubauen
Nach empfehlung eines Trainers soll ich keine Carbs mehr nach 12 Uhr zu mir nehmen, das gleiche gilt fürs Fett

[simme]

Nach empfehlung eines Trainers soll ich keine Carbs mehr nach 12 Uhr zu mir nehmen, das gleiche gilt fürs Fett

Das ist vollkommener Käse
Außerdem machst du keine Wettkampfvorbereitung, oder?

Bei den Daten würde ich erstmal zusehen, dass du weiter, suaber aufbaust.
Alles andere ist mMn verschenkte Zeit

[painkiller93]

Also ich bin mir schon bewusst dass ich selbst um abzunehmen noch Carbs essen muss, aber wo ist die Grenze ?
Da ich letztes Jahr noch bei 93 Kg war und der Körperfettgehalt relativ hoch war dachte ich mir ich geh die ganze Sache lieber so radikal wie möglich an (also ''Wettkampfvorbereitung'') um auch so trocken wie möglcih zu werden :S

[simme]

sowas führt aber ehr zu Stoffwechselproblemen und verzerrten Selbsteinschätzungen als zum Erfolg

[PhilippAlex]

Es geht um die kcal und nicht um die kh... Und radikaldiät bringt die nur eines: Jojo-Effekt

[painkiller93]

Also radikal ist vielleicht etwas übertrieben... hab die 13 kg ja über 4 Monate verteilt verloren und nicht in 3 Wochen
Hab mal alle Nährwerte zusammengerechnet und komm dabei auf 2200 Kcal ( davon 250 g Protein; 110 g Kohlenhydrate )

[simme]

13kg in 4 Monaten ist aber auch schon recht viel