Zitat Zitat von bloke Beitrag anzeigen
Leider habe ich kürzlich die Nachricht bekommen, dass ich mich schon bald am Rücken operieren lassen muss und ich anschließend 1 Jahr lang keinen Sport treiben darf.
Was ich machen würde: den Arzt löchern, welche Art von "Bewegung" Du ab wann in dem Jahr ausführen darfst. Bekommst Du dann Physiotherapie? Darfst Du gehen? walken? nordic walken? joggen? Darfst Du bestimmte moderate Freiübungen (ohne Hanteln) machen? Radfahren? Schwimmen? Oder sogar bestimmte Übungen mit Hanteln?

Davon hängt ja ab, wie Du nach diesem sicherlich schwierigen und harten Jahr aussehen kannst. Kann leicht sein, dass anfangs gar nichts geht. In der Zeit hast Du realistischerweise vielleicht auch andere Sorgen als einen Ernährungsplan oder Dein Aussehen.

Lass Dir vom Arzt den Startschuss geben, wann Du wieder obige Dinge machen darfst. Und dann kannst Du auch noch etwas mehr essen, weil Du ja dann mehr verbrauchst. Es ist wirklich nicht sinnvoll, per Fast Food x Kilos anzufressen und dann wieder runterzuhungern. Theoretisch ist es doch ganz einfach: Setz Dir mal einen Kalorien-Richtwert, ohne hartes Training beispielsweise 2000 Kalorien (hängt aber von Deiner Größe und Deinem Alter ab, einfache Rechner dazu gibt es im Internet) und schreib auf, was Du so am Tag an Kalorien tatsächlich zu Dir nimmst. Wenn Du untergewichtig bist, schaffst Du die 2000 grade sicher nicht. Dazu gehört es erst mal, jeden Tag ein gesundes Frühstück (!) + Mittagessen + Abendessen zu essen und dazwischen zwei kleine Snacks, natürlich alles gesund aber mit Kalorien. Das musst Du richtig lernen und durchhalten, dann ist später mit mehr Training ein ggf. weiteres Erhöhen der Kalorien nicht mehr so schwer.

Viel Erfolg bei Deiner OP!