Hallo
wegen meiner angeschlagenen Bandscheibe, kann ich nur schwer "Squaten".
Ich trainiere lieber mit Geräten da es hier weniger schmerzt am nächsten Tag.
Mein Oberkörper tut sich einfacher mit dem Muskelaufbau, mein unterer Körper benötigt mehr Aufmerksamkeit.
Ich versuche es gerade mit 2 Mal in der Woche:
5-7 Sätze
10-15 WH
150 bis ~350 kg Beinpresse
3 Sätze
10-15 WH
50-70% max. Gewicht Beinstrecker
3 Sätze
10-15 WH
50-70% max. Gewicht Beinbeuge
... + Waden (aber die passen bereits vom Basketball spielen)
Meine Beine werden Muskulöser aber nicht voluminöser
Hat jemand das gleiche Problem mit der Bandscheibe bzw. was könnt ihr mir empfehlen?
Danke!
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