WKM:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
LH-Rudern vorgebeugt
Wadenheben stehend

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Wadenheben stehend

Immer abwechselnd, je 3 Sätze 8-12 Wiederholungen.
Das hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
+ alle anderen WICHTIG markierten Threads lesen.
Viel Spaß